완벽한 아름다움, 올리비아 팔레르모는 레드 카펫에서 멋지게 보일 수 있습니다. 당연히 날씬한 여배우는 믿을 수 없을만큼 매력적이고 매혹적인 비키니 인물로 인정받습니다. 올리비아는 날씬한 몸매를 위해 유기농 다이어트와 비 크람 요가를 돌립니다. 여기 그녀의 운동과 다이어트 루틴에 대한 몇 가지 비밀이 있습니다.
유기농 및 전체 식품
뽀얀 피부와 멋진 몸매의 멋진 몸매는 그녀가 일상적인 유기농 식품과 전체 식품에 대한 집착을 증명합니다. 그녀는 건강을 의식하는 어머니가 양육을 통해 최적의 웰빙을 보장하기 위해 어떤 음식을 섭취해야하는지 알고 있습니다. 그녀는 식단에 초밥, 생선, 해산물, 과일, 채소 등과 같은 충분한 음식을 포함합니다. 그러나 그녀는 식습관을 적당히 유지하는 것을 잊지 않습니다. 그녀는 때때로 음식이 들어있는 사랑하는 탄수화물을 맛볼 수 있습니다.
즉, 그녀는 당신의 몸에 잉여 칼로리를 담을뿐만 아니라 당신을 둔하게 보이게하는 정크 및 건강에 좋은 음식으로부터 상당한 거리를 유지합니다. 그녀는 대부분 단 음식을 피하고 식단에서 소비를 최소화합니다.
요가 – 그녀가 가장 신뢰하는 운동
매우 바쁜 생활 방식으로 인해 Olivia는 종종 운동에 충분한 시간을 줄 수 없다는 것을 알게됩니다. 그러나 여유 시간이있을 때 그녀는 확실히 비 크람 요가를 연습합니다. 비 크람 요가에서 땀을 많이 흘리면 몸을 정화하고 유해한 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 요가 외에도 매혹적 인 유명인은 매우 활동적인 라이프 스타일을 유지한다고 믿습니다. 그녀는 테니스와 같은 민첩한 스포츠에 계속 참여하여 필연적으로 그녀를 훌륭한 모습으로 유지합니다.
팬을위한 건강한 팁
우리 대부분은 비키니를 껴안는 모습을 얻기 위해 무엇이든하려고합니다. 빠르게 체중을 줄이고 날씬한 몸매를 얻는 데 도움이 될 몇 가지 건강한 팁을 소개합니다.
근육 벌크
휴식 대사율 (RMR)의 도움으로 몸이 60 %의 칼로리를 흘린다는 사실에 놀라실 수 있습니다. 그리고 RMR은 근육 수에 정비례하기 때문에 근육 수를 늘려 RMR을 향상시킬 수 있습니다. 상승 된 RMR 수준으로 하루 종일 유휴 시간을 보냈음에도 불구하고 수많은 파운드를 녹일 수 있습니다.
마른 근육의 수를 늘리기 위해해야 할 일은 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스, 조정 등과 같은 복잡한 근육 관절 운동을 통합하는 것입니다. 운동을 10 ~ 15 회 반복하고 운동을 향한 반복을 확인하십시오. 끝은 더 높은 수준의 난이도가 있습니다.
"애프터 번 효과"를 목표로
'애프터 번 효과'는 운동을 마친 후에도 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 '애프터 번 효과'라는 목표 달성을 목표로해야합니다. 운동 후 호흡률이 상승하면 원하지 않는 칼로리를 태워 신체를 정상 상태로 전환합니다.이를 EPOC (과잉 후 산소 소비량)라고도합니다. 신체가 EPOC라는 활동에 참여하는 동안 신진 대사와 에너지 수준이 향상되고 신체가 해독에 더 반응하게됩니다. 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝 등과 같은 고강도 운동을 실행하여 신체의 지방 연소 과정을 유발할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 다이어트 은행
신체의 마른 근육 수를 늘리고 싶다면 풍부한 단백질 공급원을 활용하십시오. 단백질의 높은 열 효과로 인해 신체가 잉여 칼로리를 소화하도록합니다. 더욱이, 단백질은 당신을 더 오래 만족시켜주기 때문에 건강에 좋지 않거나 고 칼로리 음식을 섭취 할 기회를 줄여줍니다. 각 식사에 소량의 단백질을 포함하는 것을 규칙으로 삼아야합니다.
생선 기름 소비
생선 기름 보충제는 제 지방량의 형성을 촉진하고 지방량을 억제하기 때문에 섭취하기에 탁월합니다. 체중을 줄이는 것 외에도 암, 심장 질환, 관절 염증 등과 같은 유해한 질병으로부터 신체를 구할 수 있습니다. 생선 기름의 이상적인 소비는 체지방과 일치해야하지만이 규칙을 준수하기가 어렵 기 때문에 , 하루에 최소 4g의 생선 기름을 섭취하는 습관을 만들 수 있습니다.
운동 전 간식 선택
운동 전 단백질이 풍부한 간식을 선택하십시오. 저항 훈련을 실행하기 전에 유청 단백질과 같은 운동 전 간식 섭취를 거의 잊지 마십시오. 운동 전 간식 섭취는 칼로리 소모 과정을 촉진하기 위해 칼로리를 소비하는 것과 같습니다. 운동 전 간식은 신진 대사를 촉진하여 체중 감량 목표에 더 가까이 다가 갈 수 있도록 도와줍니다.
