영국 심장 재단 다이어트 계획 오랫동안 사람들에게 인기있는 유행 다이어트 계획입니다. 다이어트 계획은 단 3 일 만에 몸에서 10 파운드를 줄인다고 주장합니다. 크리스마스 파티, 결혼, 휴일 또는 기타 행사에 가고자하는 경우; 다이어트 계획을 사용하여 즉시 체중을 줄일 수 있습니다.
실제로 영국 심장 재단과는 아무 관련이없는 영국 심장 재단 다이어트 계획은 이름으로도 유명합니다. 그린 레인 다이어트.
영국 심장 재단 다이어트 계획은 무엇입니까?
영국 심장 재단 다이어트 계획은 극도로 낮은 칼로리 다이어트 계획입니다. 다이어트 계획을 진행하는 동안 하루에 1000 칼로리 이상을 섭취해서는 안됩니다. 다이어트 계획은 단기적으로 따르기 쉽지만 체중 감량을 위해 다이어트 계획을 반복적으로 사용하면 신체에 필수 비타민이 부족해질 수 있습니다.
다이어트 계획을 매우 좋아하고 계속해서 사용하고 싶다면 엄격하고 매우 제한적인 다이어트 계획을 고수하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
영국 심장 재단 다이어트는 어떻게 작동합니까?
유행 다이어트는 간단한 원칙에 따라 작동합니다. 즉, 사용자가 소비하는 칼로리는 항상 운동을 통해 소모되는 칼로리보다 적어야합니다. 하루에 몇 번의 작은 식사를하는 대신, 하루에 세 번의 저칼로리 식사 만 섭취하면됩니다.
다이어트 계획을 독점적으로 만들기 위해 핫도그 및 아이스크림과 같은 일부 제한된 식품도 다이어트 계획에서 허용되었습니다. 이 음식은 다이어트하는 사람들에게 다양성을 제공하고 다이어트 계획을 준수하도록 열광적으로 유지합니다.
3 일 식사
매끈한 몸매를 만들기 위해 3 일 만에 먹을 수있는 식사를 살펴 보겠습니다.
첫날
아침밥 – 아침에 자몽 반, 무설탕 차 또는 블랙 커피, 통 곡물 빵으로 만든 토스트 한 스푼과 한 숟가락의 땅콩 버터 등을 아침에 드실 수 있습니다.
점심 – 점심에는 토스트 한 조각, 참치 반 컵, 차 물 또는 블랙 커피를 드실 수 있습니다.
공식 만찬 – 저녁 식사에 당근 한 장, 녹두 한 컵, 아이스크림 한 컵, 살코기 3 온스, 사과 한 개, 냉육 두 조각, 홍차 또는 커피를 드실 수 있습니다.
둘째 날
아침밥 – 아침 식사에 삶은 달걀 1 개, 바나나 반, 토스트 1 개, 홍차 또는 커피를 드실 수 있습니다.
점심 – 점심에 소금 크래커 5 개와 코티지 치즈 4 온스를 먹을 수 있습니다.
공식 만찬 – 저녁 식사에 브로콜리 3 온스, 바나나 반, 당근 2 온스, 핫도그 소시지 2 개, 바닐라 아이스크림 4 온스를 먹을 수 있습니다.
세번째 날
아침밥 – 아침에 과일 1 개, 슬 라틴 크래커 5 개, 체다 치즈 1 조각, 블랙 커피 또는 차 등을 드실 수 있습니다.
점심 – 점심에 토스트 한 조각과 삶은 달걀 한 개를 먹을 수 있습니다.
공식 만찬– 저녁 식사에 4oz 콜리 플라워, 4oz 참치, 하프 멜론, 4oz 비트, 4oz 아이스크림을 먹을 수 있습니다.
건강한 스왑
다이어트 계획은 수량과 함께 식품 목록을 제공했습니다. 하지만 당신에게 적합하지 않다면 다른 음식과 교환 할 수 있습니다. 다이어트 계획에서 제안하는 건강한 스왑 몇 가지를 살펴 보겠습니다.
브로콜리를 콜리 플라워로, 브로콜리 또는 콜리 플라워를 녹두로, 코티지 치즈를 참치로, 자몽을 오렌지로, 아이스크림을 냉동 요구르트로, 당근을 비트로, 토스트가있는 일반 크래커 5 개 등으로 대체 할 수 있습니다.
다이어트 계획의 강력한 측면
다이어트 계획은 기본적으로 유행 다이어트 계획이라고 불렸지만 다이어트 계획에 포함 된 몇 가지 건강한 측면이있어 다이어트 계획을 강력한 체중 감량 프로그램 범주에 포함시킵니다. 그들이 무엇인지 알아 봅시다.
많은 야채와 과일 – 야채와 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 식품입니다. 다이어트 계획은 하루에 적어도 두 개의 과일을 섭취 할 것을 권장했으며 다이어트를하는 사람들에게 식단에 많은 채소를 주입 할 것을 제안했습니다.
섬유질이 많을뿐만 아니라 야채와 과일도 몇 가지 필수 영양소가 풍부합니다. 이러한 식품을 포함하면 적절한 영양분을 얻을 수 있습니다. 그들의 포함은 영국 심장 재단의 권장 사항에 부합합니다.
충분한 양의 물 – 물은 삶의 본질이며 다이어트 계획은 그 가치를 이해했습니다. 다이어트 계획은 사용자에게 하루에 많은 양의 물을 섭취하도록 권장합니다.
물은 몸속의 모든 불순물을 씻어 내고 내부에서 정화시켜 아름다움에 매력을 더합니다. 물 소비는 영국 심장 재단의 권고에 따라 식단 계획에서 강조되었습니다.
고기와 콩 – 다이어트 계획에서 권장하는 고기와 콩의 양은 영국 심장 재단의 권장 사항과 일치합니다.
그 외에도 British Heart Foundation의 기준에 맞는 식단 계획을 수정할 수 있습니다. 다이어트 계획에 가져올 수있는 몇 가지 건강한 변화를 살펴 보겠습니다.
운동 – 운동은 완전히 다이어트 계획에 포함되었습니다. 영국 심장 재단은 지속적인 체중 감량을 위해 하루에 최소 30 분 동안 운동을 연습 할 것을 권장합니다.
자신에게 적합한 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 연습 할 수 있습니다. 운동은 심혈 관계를 개선하는 데 효과적이며 신체에 여러 가지 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
유제품 – 영국 심장 재단은 유제품의 중요성을 인정합니다. 균형 잡힌 식단을 만드는 데 중요한 역할을합니다. 다이어트 계획에는 유제품에 아이스크림이 포함되어 있는데, 이는 실제로 유제품의 풍부하고 건강한 공급원이 아닙니다. 식단에 저지방 또는 탈지유, 무 지방 요구르트 등을 주입 할 수 있습니다.
통 곡물 – British Heart Foundation에 따르면 하루에 3 ~ 4 온스의 통 곡물을 섭취해야하는 신체의 일일 요구량입니다. 다이어트 계획은 충분한 통 곡물을 제공하지 않습니다. 실제로 하루에 충분한 양의 통 곡물을 섭취함으로써 다이어트 계획을 건강한 다이어트 계획으로 바꿀 수 있습니다.
