Base Body Babes, Felicia Oreb 및 Diana Johnson이 모든 것을 갖추고 있습니다. 그들은 완벽한 몸매, Leah Simmons 및 Laura Dundovic과 같은 고객, 50 만 명 이상의 Instagram 팔로워 (2018 년 8 월 기준) 및 훌륭한 건강을 가지고 있습니다. 그것은 당신이 피트니스 경로를 유지하고 피트니스 목표를 달성하기 위해 따르고 싶은 이상적인 쌍으로 만듭니다.
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기본 바디 베이비 Felicia Oreb 및 Diana Johnson 2018 운동 루틴 및 다이어트 계획
다이어트 계획
아침밥
Diana는 오전 6시에 블랙 커피로 하루를 시작하고 오전 8시에 아침 식사를합니다. Felicia는 오전 9시에 아침 식사를합니다. 둘 다 소금에 절인 양배추를 곁들인 데친 계란, 삶은 계란 또는 스크램블 드 에그, 글루텐 프리 버터 토스트 두 조각, 혼합 체리 토마토 및 아기 시금치.
아침 간식
아침 식사 후 운동 세션이 이어지면 식물성 단백질 30g, 냉동 바나나 반, 냉동 시금치 2 개, 계피 한 꼬집, 얼음 6 개, 대추 야자, 코코넛 워터.
점심
점심에는 닭고기, 생선 또는 붉은 고기가 포함됩니다. 급할 때는 참치가 있습니다. 모든 점심 단백질에는 샐러드와 밥이 함께 제공됩니다.
오후 간식
신선한 토마토, 아보카도, 참치가 들어간 떡은 그들이 선호하는 오후 간식입니다.
공식 만찬
저녁 식사에는 단백질, 탄수화물 및 야채가 포함됩니다.
디저트
Felicia는 페퍼민트 차 한 잔과 캐롭 초콜릿을 좋아하고 Diana는 위에 땅콩 버터와 꿀을 얹은 떡을 좋아합니다. 그들은 종종 디저트로 신선한 과일을 즐깁니다.
운동 루틴
피트니스 애호가는 일주일에 4 ~ 6 일 훈련하고 심장 강화 운동보다는 체중 운동에 더 집중합니다. 가늘고 아름다운 몸매를 얻기 위해 힘과 서킷 데이를 결합합니다.
근력이있는 날에는 전체 세션의 강도가 유지되도록 웨이트 리프팅과 반복 범위를 낮게 유지하는 데 중점을 둡니다. 서킷 데이에는 더 많은 반복 (10-20 회)을 수행하고 서킷 내에서 휴식 시간없이 연속적으로 많은 운동을합니다. 이 접근 방식은 신체를 심장 영역으로 바꾸는 데 도움이됩니다.
피트니스 필수
식이 요법과 운동 외에, 그들이 믿는 다른 건강 필수품은 충분한 물을 마시고 적절한 수면을 취하는 것입니다. 그들은 밤에 8 시간의 수면을 목표로합니다.
기본 바디 아가씨 팬을위한 피트니스 팁
- 시간 효과적인 운동
시간이 부족하다면 정기적 인 회의로 운동 일정을 잡고 직장 근처에있는 체육관을 선택해야합니다. 또한 건강에 좋은 재료를 가지고 다니면서 직장에서 쉬운 아침 식사를 준비하는 법을 배워야합니다.
- 피해야 할 음식
건강을 유지하고 싶다면 모든 종류의 튀김 음식과 청량 음료를 피하십시오.
- 일관성
일관성이 없으면 건강해질 수 없습니다. 건강을 유지하려면 잘 먹고 꾸준히 운동하십시오. 장기적으로 고수 할 음식과 운동을 선택하십시오.
- 운동 동기
피트니스 목표를 달성했을 때 자신을 칭찬하여 매일 운동에 대한 동기를 유지하십시오. 또한 체중 감량 목표보다는 근력 목표를 설정하십시오. 전자는 쉽게 볼 수 있기 때문입니다.
매주 추가로 1 킬로의 바벨을 들어 올릴 수 있다면 체중 1 킬로그램을 줄이는 것보다 더 큰 성과이자 더 나은 동기 부여가됩니다.
큰 피트니스 신화
에 따르면 기본 바디 아가씨, 여성들이 여전히 믿고있는 큰 피트니스 신화는 역도를하면 부피가 커진다는 것입니다. 그들은 역도 운동이 요즘 납작한 배, 몸매가 좋은 팔다리, 매력적인 전리품 인 특정 몸매를 달성하는 데 도움이되는 운동의 한 형태라는 것을 여성들이 알아야한다고 생각합니다. 여성은 올바른 운동, 올바른 음식, 인간의 움직임, 프로그래밍 및 기술에 대해 배우거나 전문가의 도움을 받아 도움을 구함으로써이 목표를 달성해야합니다. 여성은 무게가 부피가 커질 것이라는 두려움 때문에 웨이트 리프팅을 두려워해서는 안됩니다.
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