"Pham Vu"로 더 잘 알려진 Pham Woodbridge는 보디 빌더이자 피트니스 모델입니다. 그는 1980 년에 태어나 북부 캘리포니아에서 자랐습니다. 그는 피트니스 코치가되기 전에 물리 치료를 관리했습니다. 10 대였던 그는 당시의 피트니스 아이콘에 큰 영향을 받았습니다. 마침내 꿈을 현실로 만들기 위해 많은 노력이 필요하다는 것을 깨달은 순간이었다. 그는 키 5’5 ″ (165cm), 몸무게 75kg (165 파운드), 체지방 8 %의 독특한 체격을 가지고 있습니다. 그는 사진 편집 소프트웨어로 만든 이미지에 불과합니다. 팜 우드 브리지는 그들의 노력과 노력에도 불구하고 평범한 사람들이 거의 달성하지 못하는 체격의 소유자입니다.
팜 우드 브리지 다이어트 계획
그의 일일 식단은 다음과 같은 항목으로 구성되어 있으며, 이는 자신을 규율의 바 뒤에 제한하기 위해 소비합니다. 그의 식단에는 하루에 여섯 끼의 식사가 포함됩니다.
첫 번째 식사에서 그는 귀리 1 컵과 땅콩 버터 1 큰술과 함께 달걀 흰자 8 개를 먹습니다.
두 번째 식사에서 그는 갈은 칠면조 8 온스, 고구마 1 개, 아보카도 1/4을 섭취합니다.
세 번째 식사에는 살코기 스테이크 8 온스, 고구마 1 개, 아보카도 반개가 포함됩니다.
네 번째 식사에는 갈은 칠면조 8 온스, 현미 1 컵, 아보카도 ¼이 함께 제공됩니다.
그는 다섯 번째 식사에서 8 온스의 틸라피아와 1 컵의 브로콜리를 취하고 여섯 번째 식사에서 8 온스의 틸라피아를 섭취합니다.
이 식단 외에도 Pham은 몸에 충분한 영양을 공급하기 위해 보충제를 섭취합니다. 영양 학적 이점을 추가하고 보디 빌딩 과정을 촉발하는 특정 보충제가 있습니다. 그것은 그의 일상적인 영양 요구 사항을 완료하고식이 요법으로받지 못하는 비타민과 미네랄의 결핍을 충족시킵니다. Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine 등과 같은 보충제는 영양 수준의 균형을 유지하고 유지하기 위해 식단에 추가로 섭취합니다. 적절한 시간에 완벽의 수준에 도달하기 위해 매일 숙제를 따르고 수행해야하는 요구 사항에 따라 신체.
Pham Woodbridge 운동 루틴
그는 월요일부터 금요일까지 엄격한 루틴을 따라야하며 주말에는 토요일과 일요일에 완전한 휴식을 취해야합니다.
월요일 – 다리
- 프론트 스쿼트 – 8 ~ 10 회 반복 6 세트
- 스쿼트 머신 해킹 – 8 ~ 10 회 반복 4 세트
- 워킹 덤벨 런지 – 각 다리에 10-12 개의 계단이있는 4 세트
- 다리 확장 – 12-15 회 반복으로 3 세트.
- 스트레이트 레그 데 드리프트 – 10 ~ 12 회 반복 4 세트
- 앉은 다리 컬 – 10-12 회 반복으로 4 세트.
- 스탠딩 싱글 레그 컬 – 각 다리에 10-12 회 반복되는 4 세트
화요일 – 가슴과 어깨
- 스트레이트 바벨 컬 – 10 ~ 12 회 반복 4 세트
- 인클라인 덤벨 프레스 – 10 ~ 12 회 반복 4 세트
- 플랫 덤벨 – 10 ~ 12 회 반복 4 세트
- 바벨 프레스 – 10 ~ 12 회 반복 4 세트
- 경사 덤벨 플라이 – 12-15 회 반복 4 세트
- 사이드 레이즈– 12 회 반복 4 세트
- 펙 데크 – 12 회 반복 4 세트
- 리어 델트 레이즈– 12 회 반복 4 세트
- 하향 케이블 플라이 – 12 회 반복 4 세트
수요일 – 팔 (이두근과 삼두근)
- 스트레이트 바벨 컬 – 8 ~ 10 회 반복 4 세트
- 덤벨 해머 컬 – 8 ~ 10 회 반복 4 세트
- 교대 케이블 컬 – 8 ~ 10 회 반복 4 세트
- 그립 벤치 프레스 닫기 – 8 ~ 10 회 반복 4 세트
- EZ-Bar 케이블 프레스 다운 – 8 ~ 10 회 반복 4 세트
- EZ-Bar 설교자 컬 – 8 ~ 10 회 반복 3 세트
- 로프 확장 – 12-15 회 반복 3 세트
- 딥 – 20 회 반복 3 세트
목요일 - 뒤
- Bent Over Barbell Rows (일반 그립) – 10 ~ 12 회 반복 4 세트
- 벤트 오버 바벨 로우 (리버스 그립) – 10 ~ 12 회 반복 4 세트
- T- 바 열 (닫힌 그립) – 10 ~ 12 회 반복 4 세트
- 원암 덤벨 로우 – 10 ~ 12 회 반복 4 세트
- 앉은 케이블 열 – 10-12 회 반복으로 4 세트.
- 데 드리프트 – 8 ~ 10 회 반복 8 세트
- 좋은 아침 – 12-15 회 반복 3 세트
금요일 – 종아리, 복근
금요일은 그의 주간 운동의 마지막 날입니다. 이 날은 그가 이틀 동안 육체적 정신적 휴식 상태로 가기 전에 운동 할 수있는 충분한 고통스러운 수업이 준비되어 있습니다. 그는 이러한 일련의 연습을 수행합니다.
- 와이퍼 – 12-15 회 반복 3 세트
- 메디신 볼을 사용한 러시아 트위스트 – 20 회 반복 3 세트
- 당나귀 송아지 기르기 – 20 회 반복 3 세트
- 스탠딩 카프 레이즈 – 12-15 회 반복 3 세트
- 앉은 카프 레이즈 – 20 회 반복 3 세트
- 행잉 레그 레이즈 – 12-15 회 반복 4 세트
- 케이블 크런치 – 15-20 회 반복 4 세트
이것은 그가 매주 수행하는 그의 주간 운동의 끝으로 이어집니다.
성공의 비결
‘팜뷰’는 스쿼트, 풀업, 벤치 프레스를 그에게 큰 공헌을 한 가장 유익한 운동이라고 생각합니다. 스쿼트는 대퇴사 두근을 형성하는 데 필수적인 역할을하고 바를 안정화하는 데 코어를 사용합니다. 풀업은 이두근뿐만 아니라 라트를 발달시키는 데 중요한 역할을합니다. 벤치 프레스는 그가 가슴과 삼두근을 만드는 데 도움이되었습니다. 근면과 헌신의 결과 인 놀라운 체격은 그로 하여금 매일의 수업을 수행하고 성공의 목표에 도달하도록 힘을주었습니다.
