멋진 표정과 살인적인 미소로 인정 받고 마이클 패스벤더 찢어진 몸매를 가진 아일랜드 배우입니다. 300, Hunger, Centurion 등과 같은 상징적 인 영화에 출연 한 Fassbender는 전 세계 수천 명의 팬을 확보 할 수있었습니다.
그의 연기력과 함께 그의 화려한 몸매는 그의 인기에 책임이 있습니다. 유 전적으로 날씬하지 않은 마이클은 원하는 체형을 얻기 위해 정말 열심히 노력해야합니다. 다양한 역할을 추구하는 다양한 영화는 배우로 하여금 그에 따라 체중을 늘리거나 줄 이도록 밀어 붙입니다.
남자 이름Fassbender 운동 루틴
영화 속 마이클 캐릭터는 일반적으로 강하고 탄력적이며 잔인한 사람입니다. 그는 종종 역할에 맞추기 위해 몇 시간 동안 운동을 연습해야하므로 지속적인 동기 부여와 노력이 필요합니다. 그의 영화를 위해 300영화 속 격투 장면 때문에 엄청난 힘과 체력, 지구력을 보여줘야했기 때문에 잘 생긴 남자는 두 달 동안 10 ~ 12 시간 동안 운동을해야했다.
그는 풀업, 데 드리프트, 푸쉬 업, 박스 점프, 플로어 와이퍼, 케틀벨 청소 및 프레스, 풀업이 합쳐진 서킷 트레이닝을 연습하여 전사의 모습을 얻었습니다. 그 동안 훈련에서 몸을 회복하기 위해 2 분 동안 러닝 머신을 뛰었습니다.
그 외에도 그는 운동에 타이어 뒤집기, 쇠 망치 절단, 메디신 볼 작업을 포함 시켰으며 일주일에 두 번 수행했습니다. 그는 주말 동안 자전거 타기, 달리기, 수영, 하이킹 등과 같은 유산소 운동을 예약했습니다.
남자 이름Fassbender 다이어트 계획
Michael은 필연적으로 운동과 다이어트의 도움으로 스터드 바디를 얻을 수있었습니다. 그의 식단은 항상 운동과 완전히 일치합니다. 근육 손실을 회복 할 수있는 충분한 단백질을 몸에 공급하기 위해 Fassbender는 식단에서 풍부한 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
단백질 스무디로 하루를 시작한 후 스타는 점심과 저녁에 껍질없는 닭 가슴살, 칠면조, 붉은 고기 등과 같은 지방이 적은 단백질을 주입합니다. Fassbender 탄수화물이 풍부한 음식은 혈당 수치를 높이고 체내 지방 축적을 유발하기 때문에 식단에 탄수화물이 풍부한 음식을 포함하지 않습니다.
적절한 회복을 보장하기 위해 Fassbender는 큰 식사를하는 대신 작은 식사에 더 많은 것을 세고 3 시간마다 식사를합니다. 작은 식사는 신진 대사를 촉발하고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
"기아"를위한 Michael Fassbender 다이어트
그러나 Fassbender 그는 자신의 식단에 대해 신중하지만, 그는 운동을 연습하기 위해 생존하고 칼로리를 얻기 위해서만 음식을 먹었던 때도있었습니다. 그리고 영화 '헝거'에서 자신의 역할을 준비하는 과정에서 지나치게 마른 모습을 보여야했다.
그는 하루에 칼로리 소비량을 900으로 줄임으로써 여행을 시작했습니다. 그러나 명백한 결과가 감지되지 않았을 때 그는 칼로리 소비를 하루에 600 칼로리로 줄였습니다.
아침에 블루 베리, 딸기, 호두, 아몬드 등을 먹은 후 저녁에는 정어리와 통 곡물 빵을 먹었습니다. 하지만 그렇게하면서 근육을 희생하지 않도록 매일 4 마일까지 걸으며 다양한 요가 자세를 연습했다.
Michael Fassbender 팬을위한 건전한 추천
당신이 Fassbender의 팬 중 하나이고 그와 같은 근육질 몸매를 얻고 싶다면 그의 운동과 다이어트 정권을 고수함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 즉, 빠른 결과를 얻고 자하는 유혹은 과잉 훈련의 희생양이 될 수 있습니다. 그러니 서두르지 말고 목표를 향해 한 걸음 씩 나아가세요.
비참한 운동은 원하는 신체를 얻기위한 훌륭한 수단이지만 전문가의 감독하에 이루어져야합니다. Fassbender항상 그의 개인 트레이너가 있었다 마크 트 와이트 그의 발걸음을 인도하고 지시합니다. Fassbender와 같은 이두근을 만들기 위해 벤치 및 숄더 프레스, 행 위로 구부리기, 스쿼트, 이두근 컬 등을 할 수 있습니다.
가능하면 피트니스 전문가의 도움을 받아 운동을 시작하십시오. 그렇게하면 운동의 모든 장단점, 그리고 강렬한 운동을하는 동안 취해야 할 사전 예방 조치에 대해 기민하게 만들 것입니다. 일단 능숙 해지면 스스로 연습 할 수 있습니다.
그리고 식단에 관한 한, 저탄수화물, 저지방, 고단백 식단으로 전환하십시오. 생선, 호두, 아보카도, 대마 씨앗, 오트밀 등을 식단의 필수 요소로 만드십시오. 오메가 3 지방산 함량이 높기 때문입니다. 그 외에도 식단에서 유제품 및 단 음식을 줄이십시오.
