수백만 명의 소녀들의 롤 모델 인 피트니스 모델 Jamie Eason은 놀라운 곡선을 가진 완벽하게 조각 된 인물을 소유하고 있습니다. 글램 셀럽이 그녀를 모범적 인 모습으로 지탱하는 식단과 운동 루틴을 설명합니다.
수면과 다이어트의 연결
제이미는 당신의 수면 패턴과 식단이 밀접한 관련이 있다고 주장합니다. 이게 어떤 논리인지 알고 깜짝 놀라실지도 모르겠네요 !! 글쎄, 기절시키는 사람은 그녀의 진술을 뒷받침하기 위해 생리적, 심리적 사실을 가지고 있습니다. 그녀는 충분한 수면을 취하지 않으면 에너지 부족을 느끼고 게으름을 없애기 위해 탄수화물을 섭취한다고 말합니다. 따라서 더 많은 피로를 느끼고 더 많은 탄수화물을 섭취하게됩니다. 이러한 갈망을 극복하는 가장 좋은 방법은 체중 감량 목표에 훨씬 더 가까워 질 수 있으므로 최소한 8-9 개의 숙면을 취하는 것입니다. 더욱이, 밤에 일찍 잠드는 습관을 기르십시오. 밤 늦게까지 일어나면 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하게되어 몸에 칼로리가 쌓이게됩니다.
균형 잡힌 영양이 중요합니다
Jamie는 건강하고 날씬한 몸매를 원한다면 식단을 간과 할 수 없다고 말합니다. 영양이 풍부한 음식을 고수하면서 Jamie는 깨끗한 음식을 먹습니다. 그녀는 3 시간마다 건강한 식사로 자신을 소생시켜 배고픔을 막고 신진 대사를 가속화합니다. 그 외에도, 그녀는 부분 통제를 준수하고 설탕, 가공, 지방, 짠 음식 등의 소비를 피합니다. 그녀는 불길한 갈망에서 그녀의 뇌를 해독하기 때문에 치트 데이의 관련성을 인정합니다.
그러나 그녀는 그다지 선호하지 않습니다. 그녀는 건강에 좋지만 맛있는 음식의 소비를 오히려 강조합니다. 그 외에도 치트 데이에 소비하는 음식은 전적으로 장기 목표에 달려 있습니다. 예를 들어, 최적의 건강을 얻는 것이 목표라면 치트 데이에 정크 푸드를 먹을 수 있습니다. 반대로, 당신의 목표가 날씬해 보이는 것이라면 정크 푸드를 엄격히 피해야합니다. Jamie는 설탕에 대한 갈망을 버리기 위해 무설탕 초콜릿을 먹습니다.
보충제의 소비
Jamie는 보충제 섭취가 식단에서 빠질 수있는 필수 영양소로 몸에 영양을 공급한다고 지적합니다. 예를 들어 대부분의 비건 채식인은 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하지 못합니다. 따라서 그들은 칼로리 연소 과정을 촉진하기 위해 매일 생선 기름 보충제를 섭취해야합니다. 그 외에도 여성은 일반적으로 비타민 부족으로 고통받는 것으로 나타 났으므로 손실을 막기 위해 종합 비타민제를 섭취해야합니다. Jamie 자신은 일상 생활에서 다음과 같은 보충제를 섭취합니다.
BCAA – 마른 근육의 수를 늘리기 위해
글루타민 – 격렬한 운동 세션에서 회복하기 위해
에너지 보충제 – 그녀가 우울할 때 그녀에게 활력을주기 위해
종합 비타민 – 최적의 건강을 보장하기 위해
단백질 파우더 – 몸의 근육 성장을 돕기 위해
변화는 가능하다
Jamie는 여성이 너무 늦었다 고 생각하여 피트니스 계획을 따르지 않는 것을 본 적이 있다고 주장합니다. 그들은 이미 오랫동안 건강에 해로운 생활 방식을 취함으로써 몸에 큰 피해를 입혔으며 지금은 건강한 생활 방식으로 전환하는 것이 소용이 없다고 믿습니다. 하지만 좋은 소식은 새롭고 건강한 라이프 스타일을 시작하기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 피트니스 아이콘도 오랫동안 건강에 해로운 식습관과 비슷한 생활 방식에 빠져 있었지만 2005 년 암 진단을 받으면서 변화의 바다가 왔습니다.하지만 제이미는 낙담하지 않고 자신의 삶을 영원히 바꾸는 것을 선호했습니다. 그녀는 자신에게 동기를 부여하고 피트니스 모델로 경력을 시작했습니다. 폭탄이 그녀의 인생에서 많은 일을 겪은 후에 많은 이름과 명성을 얻을 수있을 때, 당신과 나는 확실히 우리의 삶을 더 건강하고 행복하게 만들기 위해 노력할 수 있습니다.
라이브 핏 트레이너 – 12 주 프로그램
팬들에게 더 정확하고 정확한 방향을 제공하기 위해 Jamie는 자신의 다이어트 및 운동 프로그램 인“Live Fit Trainer”를 고안했습니다. 12 주 프로그램은 체육관 운동에 대한 단계별 지침을 제공합니다. 그녀는 상체와 하체 운동을 모두 포함했습니다. 저 강도 운동으로 시작한 후 피트니스 프로그램은 고강도 운동으로 안내합니다. 제이미가 운동의 중추라고 부르는 것처럼 근력 운동은 계획에서 철저히 지적되었습니다. 운동 루틴을 하루에 6 번의 작은 식사와 결합해야합니다. 식사 계획에서 제안 된 요리법 목록도 얻을 수 있습니다. 말할 필요도없이,이 조리법은 요리하기 쉽고 맛이 좋습니다. 당신은 자유롭게 피트니스 프로그램을 이용하고 지시에 따라 그것을 고수 할 수 있습니다.
6 일 운동
Jamie는 일주일에 6 일 운동을합니다. 그녀의 운동은 근력 운동, 인터벌 운동 및 유산소 운동으로 구성됩니다. 그녀는 웨이트 트레이닝을 가장 좋아하며 젊음의 피부와 몸을 유지하기위한 가장 강력한 치료법이라고 말합니다. Jamie의 운동 세션은 웨이트 트레이닝으로 시작하여 심장 강화 운동으로 이어집니다. Jamie는 몸의 다양한 근육을 조율하고 목표에 맞추는 것을 놓치지 않습니다. 그녀는 날짜를 기준으로 운동을 할당했습니다. 그녀는 운동의 피로를 덜어주기 때문에 운동 중에 재미있는 요소를 유지하도록 팬들에게 제안합니다. 그리고 시간 제약이있는 그녀의 추종자들에게 그녀는 달리기, 수영 등과 같은 심장 강화 운동을 받아 들일 것을 권장합니다. 이것은 전신 운동을 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 그 외에도 그녀는 부트 캠프 훈련, 서킷 훈련 등과 같은 새롭고 더 도전적인 운동으로 계속 전환하고 있습니다. 다음은 그녀의 주간 운동 샘플 중 하나입니다.
1 일차 – 뒤로
- 풀 업 – 5 세트, 5 회
- T- 바 행 – 3 세트, 10 회
- 싱글 암 덤벨 로우 – 3 세트, 10 회
- 앉은 열 닫기 그립 – 3 세트, 10 회
- 위도 풀다운 – 3 세트, 10 회
2 일차 – 어깨
- 앉은 덤벨 프레스 – 3 세트, 10 회
- 측면 덤벨 프레스 – 3 세트, 10 회
- 케이블이있는 측면 레이즈 드롭 세트 – 3 세트, 10 회
- 장비에 장착 된 후방 삼각주 플라이 – 3 세트, 10 회
3 일차 – 다리
- 앉은 다리 확장 – 3 세트, 10 회
- 스미스 머신 스쿼트 – 3 세트, 15 회
- 워킹 바벨 런지 – 3 세트, 20 회
- 스탠딩 카프 레이즈 – 3 세트, 20 회
- 앉은 카프 레이즈 – 3 세트, 15 회
4 일 – 유산소 운동 (40-60 분)
5 일 – 팔, 가슴 및 복근
- 앉은 경사 덤벨 프레스 – 2 세트, 10 회, 2 분간 줄넘기
- 케이블 플라이 – 2 세트, 10 회, 케이블 이두근 컬 (2 세트, 10 회)
- 로만 체어 레그 레이즈 – 3 세트, 10 회
- 자전거 크런치 – 3 세트, 25 회
6 일차 – 다리
- 앉은 다리 컬 – 3 세트, 20 회
- 스미스 머신 스쿼트 – 3 세트, 15 회
- 뻣뻣한 다리가있는 데 드리프트 – 3 세트, 15 회
- 레그 프레스 – 3 세트, 15 회
- 라잉 레그 컬 – 3 세트, 10 회
- 앉은 카프 레이즈 – 3 세트, 10 회
아래에서 그녀의 다양한 운동 비디오를보고 싶을 수도 있습니다.
