발견 자 박사 . 어윈 맥스웰 스틸 먼 , 의사, 비만 환자 치료에 45 년 이상의 경험이 있으며, Stillman 다이어트 계획 놀라운 체중 감량 다이어트 계획입니다. 이 계획은 고 단백질, 저탄수화물 및 저지방 식사를 기반으로합니다.
식단 프로그램은 하루에 30 %의 단백질로 구성된 식단을 섭취하면 신진 대사가 단백질 소화에 바쁘게되어 기능을 향상시킬 수 있다고 주장합니다. Stillman 자신은 식단에 90 % 단백질을 주입하여 50 파운드를 감량했습니다. 계획은 약간 제한적이지만 몸은 놀랍도록 빠른 방식으로 체중을 녹일 것입니다. 첫 주에는 7 ~ 15 파운드, 둘째 주에는 5 파운드를 녹여야합니다.
Stillman 다이어트 계획은 무엇입니까?
계획에서 능숙하게 선택한 음식 항목은 신체에 마법처럼 작용합니다. 다이어트 일정은 세 끼의 큰 식사보다는 하루에 여섯 끼의 작은 식사의 소비를 강조합니다. 다이어트 프로그램은 신체의 케토시스 과정을 유발합니다.
신체의 주요 에너지 원인 탄수화물이 부족 해지면 신체가 케토시스에 들어갑니다. 탄수화물이 부족한 상태에서 신체는 에너지를 얻기 위해 몸 안에 저장된 지방 축적을 깨기 시작하여 빠른 체중 감소 과정을 자극합니다.
단백질이 계획의 주요 성분이기 때문에 녹색 및 섬유질 채소와 과일에 대해서는 그다지 강조되지 않았습니다. 영양소가 부족하다고 느끼면 비타민 보충제를 자유롭게 섭취하여 결핍을 충족시킬 수 있습니다.
Stillman 다이어트 계획의 단계
Stillman 다이어트 계획에는 세 단계가 있습니다. 1 단계에서는 식단 계획이 여러 가지 음식을 금지했기 때문에 매우 제한적인 방식으로 음식을 섭취해야합니다. 두 번째와 세 번째 단계에서, 추방 된 음식은 천천히 점차적으로 식단에 다시 도입됩니다.
다이어트 프로그램은 당신을 완벽하고 날씬한 몸매로 영원히 유지하기 위해 노력합니다. 두 번째 또는 세 번째 단계에서 3 파운드 이상이 증가하면 첫 번째 단계로 돌아가 체중 감량 과정을 시작하는 것이 좋습니다.
Stillman 다이어트 계획의 운동
Stillman 다이어트 프로그램은 운동의 가치에 크게 의존합니다. 건강하고 날씬한 상태를 유지하기 위해 저항 또는 근력 운동을 연습 할 수 있습니다. 역도는 저항 훈련의 주요 도구이기 때문에 체육관을 치지 않고도 집에서 쉽게 덤벨을 얻을 수 있고 역도를 연습 할 수 있습니다. 몸을 단련하는 것 외에도 힘과 체력을 쌓을 것입니다. 팔 굽혀 펴기는 배를 튼튼하게하고, 사이클링과 달리기를하면 전신 운동을 할 수 있습니다.
스틸 맨 다이어트 플랜 추천 식품
Stillman 다이어트 계획은 식단에 중요한 음식 항목을 포함하도록 권장했습니다. 그것들을 살펴 보겠습니다.
단백질이 풍부한 음식을 원하는만큼 자유롭게 섭취 할 수 있습니다. 살코기, 단단하거나 부드러운 삶은 달걀, 코티지 치즈와 같은 저지방 치즈, 팟 치즈, 농부 치즈, 저칼로리 젤라틴, 대구, 넙치, 대구와 같은 살코기, 굴, 새우, 가재와 같은 해산물을 먹을 수 있습니다. , 게 등. 단백질이 풍부한이 모든 음식은 당신을 더 오랫동안 만족시킬 수 있습니다.
그 외에도, 계획은 몸에 수분을 공급하기 위해 하루에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 저탄수화물 식단은 탈수증의 피해자가 될 가능성이 높기 때문에 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 마시면 신체의 수분 요구량을 충족 할 수 있습니다. 가끔 차, 커피, 다이어트 소다 음료를 마실 수 있습니다.
Stillman 다이어트 계획의 금지 식품
Stillman 다이어트 계획은 매우 제한적이어서 메뉴 목록에서 무수한 음식을 제거했습니다. 다이어트 계획에서 금지 된 음식에 대해 알아 보겠습니다.
음식을 추가하는 풍미
케첩, 마요네즈, 샐러드 드레싱 및 기타 향미 첨가 성분과 같은 탄수화물과 지방이 풍부한 식품은 다이어트 계획에서 제외됩니다. 그러나 식사의 풍미를 높이고 싶다면 다양한 허브와 향신료를 사용할 수 있습니다.
지방 식품
피부가 빽빽한 가금류, 마가린, 전 지방 유제품, 기름기, 튀긴 음식, 타르타르, 그레이비, 소스 등과 같은 지방 음식은 금지 된 음식에 속합니다.
설탕
천연 또는 정제 여부에 관계없이 모든 종류의 설탕은 계획에서 제한됩니다. 흑설탕, 백설탕, 당밀, 천연 설탕, 옥수수 시럽, 사탕 수수 시럽 등, 과일 주스, 과일, 사탕 설탕, 달콤한 디저트, 시럽 감미료 등과 같은 기타 정제 설탕도 계획에 포함되어 있습니다.
녹말 식품
파스타, 흰빵, 보리, 통밀, 말린 감자, 콩류 등과 같은 전분 식품은 금지 된 식품에 속합니다. 당신은 그들을 삼가야합니다.
과일과 채소
과일과 채소의 섭취를 요구하는 다른 다이어트 계획과 달리 Stillman 다이어트 계획은 음식 목록에서 과일과 채소도 제거했습니다. 셀러 리나 양상추도 먹어서는 안됩니다.
알코올
계획의 주요 금지 식품 인 탄수화물이 풍부한 알코올은 불길한 음료의 범주에 속합니다. 이 계획은 다이어트하는 사람들에게 가끔씩도 술을 마실 수있는 자유를주지 않습니다.
Stillman 다이어트 계획의 단점
이 계획은 아주 짧은 시간에 당신의 몸에서 수많은 파운드를 녹일 것입니다. 그러나 계획을 지키기 전에 의사와상의해야합니다. 이미 건강 문제로 고통 받고있는 경우 건강이나 피트니스 전문가의 엄격한 모니터링없이 다이어트 계획을 따르지 않는 것이 매우 중요합니다.
다이어트 프로그램에는 여러 가지 단점이 있습니다. 몇 가지 주요 단점을 살펴 보겠습니다.
- 식단 계획에서 권장하는 고단백 식단은 변비, 탈모, 고 콜레스테롤, 신장 결석, 심지어 암과 같은 여러 문제를 낳을 수 있습니다.
- 다이어트 계획에서 과일과 채소를 제거하는 것은 건강한 다이어트 계획의 신호가 아닙니다. 과일과 채소는 신체에 몇 가지 중요한 영양소를 제공하며 지구상의 어떤 보충제도 부족한 영양소를 보충 할 수 없습니다.
- 이 계획은 단기적인 체중 감량을 얻을 수 있지만 이전의 식습관으로 돌아갈 때 체중 감량을 모두 회복 할 가능성이 있습니다.
