젊고 경이로운 아름다움, Michelle Lewin은 부러워하는 복근과 모래 시계 모양의 피트니스 모델입니다. NPC 피트니스 콘테스트에 참여하라는 제안을받은 Michelle은 피트니스 목표를 달성하기 위해 몸을 뚫기 시작했습니다. 단순히 무시할 수없는 그녀의 비키니 모습은 체육관에서 보낸 끊임없는 시간의 결과입니다. 그녀의 풍부한 자산, 팽팽한 배, 그리고 멍청한 전리품으로 Michelle은 풍부한 피트니스 잡지의 표지 페이지를 장식했습니다. 최근 그녀는 bodybuilding.com의 n * de 사진 촬영에서 그녀의 매력적인 모습을 과시했습니다. 무더운 아기는 그녀의 모델링 경력을 그녀의 깨끗한 모습에 크게 돌립니다. Michelle Lewin의 식단과 운동 루틴을 살펴 보겠습니다.
보충제에 대한 의존
Michelle은 균형 잡힌 식단을 보충제와 결합합니다. 그녀는 Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose 등과 같은 보충제를 섭취하여 운동 한 근육에 적절한 연료를 공급합니다. 그러나 그녀는 영양 전문가의 감독하에 이러한 보충제를 복용합니다.
동기 부여의 원천
Michelle은 거울에서 아름답게 빛나는 몸매를 목격했을 때 그녀에게 동기를 부여한다고 말합니다. 자신의 이미지는 그녀에게 만족감을주고 체육관에서 힘든 운동 시간을 보낼 가치가 있다고 믿게 만듭니다. 뿐만 아니라 롤모델로 그녀를 계속 바라 보는 팬들은 그녀를 격려한다.
콘테스트 준비
날씬한 몸매를 선보여 야하는 다가오는 대회를 준비 할 때, 그녀는 미친 듯이 운동과 운동에 열광한다. 계단 오르기, 회전 수업, 롤러 블레이드 등과 같은 유산소 운동은 그녀가 가장 좋아하는 운동입니다. 그녀는 또한 근육의 손실없이 엄청난 양의 칼로리를 태우는 스프린트를 좋아합니다. 가장 최근의 콘테스트의 경우 유로파 달라스 2014, Michelle은 점프 스쿼트, 런지 점프, 로프 스키핑, 네 발 달린 엉덩이 확장 등으로 구성된 서킷 트레이닝에 자신을 복종했습니다. 더 나은 결과를 보장하기 위해 그녀는 운동 사이에 쉬지 않고 서킷을 완료했습니다. 그녀는 또한 식단에 더 신중 해지며 탄수화물 소비를 줄입니다. 그리고 대회 2 주 전에 그녀는 아침에 귀리를 제외한 탄수화물 섭취를 완전히 금지했습니다.
몇 가지 작은 식사
기절하는 사람은 하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사를하며 영양이 풍부한 음식을 먹습니다. 그녀는 자주 배고프고 자주 식사를하면 활력을 잃지 않는다고 말합니다. 그녀는 몸에 둔감하지 않고 하루에 소모하는 칼로리가 소모 된 칼로리보다 적은지 확인합니다. 귀리, 스테비아로 만든 팬케이크, 무가당 아몬드 우유, 달걀 흰자, 단백질 파우더 등과 같은 건강 식품은 그녀가 가장 사랑하는 음식입니다. 다음은 Michelle Lewin이 따르는 다이어트 계획의 샘플 중 하나입니다.
아침밥 – 아몬드, 딸기, 계란 흰자 오믈렛, 시금치 등이 들어간 오트밀
간식 – 샐러드를 곁들인 돼지 갈비, 스웨덴 크래커를 곁들인 햄 등
점심 – 올리브 오일을 곁들인 찐 브로콜리, 구운 고구마, 구운 닭 가슴살 등
공식 만찬 – 찐 아스파라거스, 구운 연어 등을 곁들인 현미
웨이트 트레이닝
그녀의 몸매와 근육질 복근은 그녀가 일상적으로하는 웨이트 트레이닝의 증거입니다. 그러나 무거운 운동에 머무르는 대신, 그녀는 근육이 멍이들 가능성을 줄이면서 가벼운 무게에 의존합니다. 기절시키는 사람은 그녀가 당연히 큰 부랑자라고 인정했지만 부주의로 그 부분을 놓쳤다 고 말합니다. 그러나 그녀의 라이프 스타일에 운동을 통합 한 후 Michelle이 한 첫 번째 일은 그녀의 아래쪽 바닥을 조율하기위한 운동을 수행하는 것입니다. 그녀는 웨이트 런지, 스쿼트, 레그 프레스 등과 같은 수많은 운동을 수행했습니다. 그러나 그녀는 상체가 점점 얇아지고 있다는 것을 깨달았고 많은 고뇌가 있기 전에 전신 운동으로 전환했습니다. 무게로 근육을 만드는 것은 그녀가 가장 열정적 인 일입니다. 그녀는 이두박근 컬을 좋아하고 몸에 가해지는 무게의 경이로움을 보는 즐거움을 느낍니다. 슈퍼 모델은 일주일에 5 일 운동을합니다. 다음은 그녀의 주간 운동 샘플입니다.
첫째 날 – 등 및 이두근
- 턱 업 – 4 세트, 12 회
- T- 바 행 – 4 세트, 12 회
- 행 기계 – 4 세트, 10 회
- EZ 바 컬 – 4 세트, 12 회
- 덤벨 컬 – 6 세트, 12 회
- 스트레이트 바 케이블 컬 – 4 세트, 12 회
2 일차 – 햄스트링과 종아리
- 앉은 다리 컬 – 4 세트, 12 회
- 누워있는 다리 컬 – 4 세트, 12 회
- 데 드리프트 – 4 세트, 10 회
- 스탠딩 카프 레이즈 – 6 세트, 20 회
- 앉은 카프 레이즈 – 8 세트, 20 회
3 일 – 삼두근 및 어깨
- 스탠딩 덤벨 트라이 셉 익스텐션 – 6 세트, 12 회
- 로프 오버 헤드 케이블 연장 – 4 세트, 12 회
- 스컬 크러셔 EZ 바 – 4 세트, 12 회
- 군사 언론 – 4 세트, 10 회
- EZ 바가있는 업라이트 행 – 4 세트, 12 회
- 사이드 래터럴 레이즈 – 4 세트, 10 회
4 일차 – 다리
- 폐 – 4 세트, 12 회
- 레그 프레스 – 4 세트, 15 회
- 스쿼트 – 4 세트, 12 회
5 일차 – 복근
- 크런치 – 4 세트, 20 회
- 행잉 니 레이즈 – 4 세트, 12 회
- 공에 크런치 – 4 세트, 20 회
- 크런치 머신 – 4 세트, 12 회
다음은 Michelle이 수행 한 팔 운동의 일부입니다.
