Michael Jai White는 할리우드에서 가장 훌륭한 체격 중 하나입니다. 잘 정의 된 트랙 운동 선수의 복근과 함께 그는 노련한 보디 빌더와 같은 엄청난 양의 근육을 가지고 있습니다. 따라서 그가 다음과 같은 여러 나쁜 영화에서 주연을 맡았다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 모탈 컴뱃 (1995) 및 결코 물러서지 않는다 2(2011). 그의 운동 루틴과 그가 놀라운 체격을 개발하는 데 도움이 된 기타 요인을 살펴 보겠습니다.
조기 시작
Michael은 7 살 때부터 체력 관리를 시작했습니다. 그는 인터뷰에서 무술이 어려운 환경에서 불안정한 아이로 자라면서 자신의 갑옷이라고 말했습니다. 그러나 그는 자신의 무술 기술을 사용하여 싸움과 곤경에 빠질 것이라고 생각했기 때문에 그녀가 무술 노력을지지하지 않았기 때문에 무술에 대한 그의 사랑을 어머니로부터 비밀로 유지해야했습니다.
그래서 비밀을 유지하기 위해 그는 버려진 건물에서 독학으로 무술을 연습하고 때때로 벽에 구멍을 뚫었습니다. 그는 또한 친구들과 함께 무술 수업에 참여했지만 처음에만 관찰 할 수있었습니다. 결국 그가 관찰 한 결과에 감명을받은 트레이너는 그를 무료로 훈련 할 수있는 준비를했습니다. 그는 13 세에 첫 번째 블랙 벨트를 받았으며 그 뒤를 이어 6 세가되었습니다.
아침에 제일 먼저
Michael은 구식 피트니스 애호가이며 운동하기에 가장 좋은 시간은 아침이라고 믿습니다. 더 신선한 공기와 조용하고 평화로운 환경은 더 나은 방식으로 피트니스 정권에 집중하는 데 도움이됩니다. 숙면을 취하면 몸이 상쾌 해 지므로 하루 종일 작업으로 몸이 이미 지친 저녁 정권에 비해 운동에 더 많은 것을 줄 수 있습니다.
또한 Michael은 아침에 운동을하면 더 많은 지방을 태우고 신체 신진 대사를 촉진하여 하루 종일 더 많은 지방을 태우는 데 도움이된다고 믿습니다. 또한 아침 운동 루틴을 설정했다면 운동을 놓칠 가능성이 적습니다.
Michael에게 이른 아침 급증은 강력한 감정이며 아침에 자신의 피트니스 목표를 가장 먼저 달성하는 느낌이 그에게 중독성이되었습니다. 그것은 그를 기분 좋게 만들고 나머지 하루 동안 그를 완벽하게 만듭니다.
지팡이의 날
그의 운동 루틴과 피트니스에 집착하는 라이프 스타일의 원동력은 지팡이의 날을 지연시키는 것입니다. Michael은 노화가 불가피하며 언젠가는 지팡이를 사용하여 이동해야한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그날 그는 지팡이의 도움을 받아 걷는다. 그는 자신이 뛸 수있는 선택권이 있기를 바랄 것이다. 그래서 그는 자신의 운동과 피트니스 활동을 최대한 수행하고 즐기므로 앞으로도 후회하지 않습니다.
또한 그는 자신의 삶의 질을 지속적으로 개선하려는 불타는 욕망을 가지고 있습니다. 그에 따르면, 당신의 생명과 몸은 당신의 유일한 재산입니다. 한 번 잃어 버리면 되 찾을 수 없습니다. 소중한 재산에 대한 형평성을 구축하는 것은 여러분에게 달려 있습니다.
운동 루틴
Michael Jai White는 일주일에 5 일, 목요일과 일요일은 휴무입니다. 아침에는 보통 45 분까지 지속되는 유산소 운동을합니다. 유산소 운동 세션은 일반적으로 달리기, 계단 밀기 운동 또는 무거운 가방으로 운동으로 구성됩니다. 그는 특히 달리기의 열렬한 팬이며 여가 시간에도 종종 달리기를 나갑니다.
근력 및 컨디셔닝 운동 세션은 종종 오후 또는 저녁에 열립니다. 이 세션은 일반적으로 약 90 분 동안 지속되며 역도, 케틀벨 운동, 체중 운동 및 무술 동작으로 구성됩니다.
그는 근육에 부피를 늘리는 것이 아니라 근긴장을 위해서만 무게를 올리는 것을 목표로하고 있기 때문에, 그는 각 운동을 약 3 ~ 4 세트로 제한하고 12 ~ 15 회까지 반복합니다. 그는 신체 부위 당 약 12 세트를 수행합니다.
Michael은 역도는 근력을 향상시킬뿐만 아니라 신체에 자연적으로 존재하는 불균형을 교정한다고 믿습니다. 따라서 그는 체격의 불균형을 바로 잡기 위해 역도 세션을 설계합니다. 같은 방식으로 온몸을 훈련하면 자신의 결점만을 강조 할 수 있습니다. 그는 허리가 약하고 어깨가 둥글고 팔과 다리가 너무 컸습니다. 균형을 맞추기 위해 그는 다른 신체 부위보다 먼저 등을 훈련하기 시작했습니다.
그는 또한 단거리 선수처럼 근력 운동을 추구합니다. 여기서 주목해야 할 점은 화이트는 단거리 선수의 체격의 열렬한 팬이며, 찢어지고 버프가되는 것과 함께 강력하고 유용한 근육을 가지고 있습니다. 단거리 선수처럼 훈련한다는 것은 운동 실행과 최종 결과 측면에서 폭발성을 추구하는 것을 의미합니다.
최대의 힘을 개발하기 위해 그는 기본적으로 가능한 한 단단하고 빠르게 무게를 던집니다. 예를 들어, 그가 벤치 프레스를하고 있다면, 그는 위쪽으로 움직이면서 폭발하여 반복자의 맨 위에 웨이트를 던지고 천천히 아래로 내립니다. 그는 무게로 펀치하고 있다고 말할 수 있습니다. 그것은 단지 무게를 던지는 것에 관한 것이 아니라, 그가 가장 높은 곳에서 가능한 한 세게 근육을 짜내고 수축하는지 확인합니다.
좋아하는 운동
뉴욕시 출신은 풀업 운동의 열렬한 팬입니다. 풀업을 통해 전체 체격보다 뒤쳐져 있다고 느꼈던 신체 부위를 개발하는 데 도움이 되었기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. Michael은 등 근육을 강화함으로써 가슴을 열고 어깨를 뒤로 당길 때 가슴과 이두근이 더 뚜렷하게 보이게한다고 믿습니다. 풀업의 또 다른 이점은 척추를 곧게 펴는 것입니다.
