리얼리티 TV 스타 니콜 머피는 46 세를 넘은 후에도 화끈하고 매혹적입니다. 그녀의 날씬한 몸매를 위해 저탄수화물 다이어트와 격렬한 운동 5 가지 속성의 바쁜 엄마. 니콜 머피가 최고의 몸매를 유지하는 다이어트와 운동 비법을 살펴 보겠습니다.
5 일 운동
블루 아이드 스턴 너는 일주일에 5 일 운동을합니다. 어쨌든 그녀는 운동을 놓치지 않습니다. 운동 중 그녀는 세 종류의 복근 운동, 프리 웨이트, 태보, 스프린트 인터벌 등을 실행하여 몸에 다양성을 부여하여 지루함을 덜어줍니다. 이전 모델은 날씬한 몸매에 대한 빠른 수정이 없기 때문에 규칙적인 운동을하고 깨끗한 식단을 먹어야한다고 주장합니다. 그녀의 엉덩이와 마른 다리는 런지에 대한 그녀의 사랑을 증언합니다.
개인 트레이너 인 Natalie Yco와 함께 서킷 트레이닝, 킥복싱 등과 같은 운동으로 풍부한 칼로리를 태 웁니다. 그녀는 요가를 위해 일주일에 하루를 예약합니다. 픽시 헤어 셀럽은 우아한 몸매뿐만 아니라 핵심 운동의 결과 인 엄청난 내면의 힘을 가지고 있으며 정기적으로 수행합니다.
저탄수화물 다이어트
피트니스 광신자는 몸에 영양을 공급하기 위해 저탄수화물과 깨끗한 식단을 유지합니다. 그녀는 항상 지방이 적은 단백질, 비타민, 미네랄, 복합 탄수화물, 항산화 물질 등의 비율을 염두에두고 있으며 식단에 닭고기, 오트밀, 샐러드 등과 같은 영양소가 가득한 식품을 주입합니다. 안정된 체중에 중요한 칼로리 결핍은 그녀에 의해 철저히 유지됩니다. 대부분의 여성들이 30 대 후반에 잃는 젊음의 빛과 매력을 여전히 지닌 것은 바로 저칼로리 다이어트의 영향입니다.
치트 데이
대부분의 경우 영양소가 가득한 식단을 먹는 것 외에도 그녀는 욕망을 버리기 위해 치트 데이를 즐깁니다. 그녀는 항상 Whole Foods의 샌드위치 쿠키가 담긴 쿠키 항아리 하나를 그녀와 함께 보관하고 달콤한 음식에 대한 그녀의 갈망을 이기기 위해 그것을 즐깁니다. 그러나 버거, 피자 등과 같은 고 탄수화물 식품에 대한 그녀의 갈망에 관해서는 그녀는 죄 식품을 녹색 및 잎이 많은 채소와 혼합하여 영양소가 풍부하게 만듭니다.
팬을위한 건강한 팁
건강하고 건강한 몸매를 얻는 것은 참으로 모든 사람의 꿈입니다. 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 체중 감량 프로그램을 시도하고 일부는 체중을 줄일 수 있지만 머지 않아 모든 체중 감량을 재개합니다. 그 이유는 – 초기 몇 달 동안 근육과 지방 감소로 인해 체중 감소가 발생합니다. 그러나 원치 않는 파운드를 얻는 것은 근육이 아닌 지방을 포장 한 결과 일뿐입니다. 여기에 팬들을위한 몇 가지 건강 팁이 있습니다.이 팁은 팬이 체중을 줄이고 더 오랫동안 유지하는 데 도움이됩니다.
웨이트 트레이닝
당신의 몸이 가지고있는 근육이 많을수록 더 좋고 매력적인 몸매를 가질 수 있습니다. 그리고 독점적 인 웨이트 트레이닝을 받아 근육 수를 늘릴 수 있습니다. 근육은 지방보다 대사 적으로 활동하기 때문에 신체의 지방 연소 과정을 촉진합니다. 부정적인 훈련으로 맹세하면 최단 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
부정적 훈련 기법
이 기술에서는 하강 또는 편심 단계가 가장 중요합니다. 이 기술은 양보다 질을 더 강조하고 더 무거운 무게로 느리지 만 영향력있는 담당자를 만드는 것을 강조합니다. 양손에 덤벨을 들고 허벅지에 덤벨을 대고 똑바로 서십시오. 이두박근을 컬하고 무게를 어깨까지 올리십시오. 그런 다음 부정적인 단계가옵니다. 아주 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 당신은 리프트에서하는 것보다 부정적인 단계에서 두 배의 시간을 보내야합니다. 간단한 움직임으로 근육이 여러 날 동안 일할 수 있습니다.
10 초로 시작하여 시간 제한을 점차적으로 30 초로 늘릴 수 있습니다. 20 분에서 30 분 정도의 운동은 당신에게 운동 된 몸의 느낌을 줄 것입니다. 기존의 근력 운동 방법과 비교하여 음의 강조 스타일은 근육에 스트레스를 가하여 근육의 양을 늘리는 데 40 ~ 50 % 더 효과적입니다. 또한 신체의 호르몬 활동과 지방을 태우는 과정을 향상시킵니다.
찬물을 마시고 균형 잡힌 식사를하십시오
독특한 리프팅 전략을 따르는 것 외에도 차가운 물을 마시면 신체의 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. 냉수로 몸을 가득 채우면 체내에 열 발생 과정이 일어나 평소보다 더 빠르게 지방을 타 오릅니다. 그 외에도 식단을 운동과 일치시키고 식단에 탄수화물 50 %, 지방 25 %, 단백질 25 %를 포함 시키십시오. 그 외에도 식사 후 걷는 것은 열을 발생시키고 신체가 지방을 더 빨리 떨어 뜨릴 수 있도록 도와줍니다. 이러한 스트레스없는 방법을 사용하여 몇 파운드를 감량 한 수많은 사람들이 있습니다. 다이어트로 지원되는 운동으로 허리를 다듬고 배를 펴고 팽팽한 엉덩이를 얻을 수 있습니다.
