캐나다 센세이션 저스틴 비버 (Justin Bieber)가 최근 6 팩 바디를 선보였습니다. 그는 자신의 몸을 찢어진 사람쪽으로 돌리고 있습니다. 이제 비버는 뛰어난 체형으로 점점 더 많은 여성들의 마음을 얻고 싶다.
"나는 체육관에서 운동하고, 커지고, 여성들을 위해 섹시 해 지려고 노력했습니다."
이것이 JBieber가 말한 것입니다. 그는 항상 운동 몸매를 가졌습니다. 그는 자신의 나라에서 하키를하면서 자랐으며 2011 년 NBA 올스타 유명 농구 경기에서 가장 가치있는 선수로 선정되었습니다. 제이콥 블랙의 역할을 위해 실제로 몸매를 준비한 10 대 배우 Taylor Lautner와 비교 한 후 에 황혼의 사가 조던 버추얼 핏 클럽의 오너이자 로트 너의 개인 트레이너 인 조던 유암 (Jordan Yuam)의 도움으로 영화 시리즈를 제작 한 Bieber는 그 섹션 (보디 빌딩)에 좋지 않았습니다. 그래서 JBieber는 같은 길을 가고 있으며 곧 그 킬러 복근에서 볼 수 있습니다.
그는 또한 그런 복근을 얻기 위해 자신의 다이어트를 확인해야합니다. 마약, 술, 흡연은 건강에 좋지 않으며 그는 그것을 알고 있습니다. 그는 이런 것들에 중독되지 않을 것이며 그의 삶을 망치지 않을 것이라고 확신합니다. 그는 말한다 –
“나는 어떤 사람들처럼 인생을 바꾸는 나쁜 결정을 내리지 않을 것임을 압니다. 나는 그것이 너무 많이 일어나는 것을 보았다. 나는 내 자신의 최악의 적이 될 수 있지만 이것을 엉망으로 만들고 싶지 않다”
6 팩 운동 샘플
6 팩을 얻으려면 여분의 지방이있는 경우 유산소 운동을해야합니다. 유산소 운동 또는 심혈관 운동에는 사이클링, 달리기, 조깅, 조정 등이 포함됩니다. 이러한 복근을 보이게하려면 첫 번째 단계는 신체에서 여분의 비트를 제거하는 것입니다. 신진 대사율을 유지하기 위해 정기적 인 식사를하십시오. 이를 위해 단백질 쉐이크와 같은 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 근육을 개발하려면 저항 운동과 웨이트 트레이닝이 필요합니다.
더 많은 근육을 사용할수록 더 많은 6 팩 복근을 얻을 수 있습니다. 6 팩 복근의이 과정을 고정하기 위해 이러한 운동 중 일부를 시도 할 수 있습니다.
- 버피 – 다양한 버피 변형을 시도해 찢어 질 수 있습니다. 우선 똑바로 서서 쪼그리고 앉은 자세로 손을 바닥에 대십시오. 그런 다음 발을 뒤로 뻗습니다 (플랭크 위치처럼 알고 있음). 이제 쪼그리고 앉은 자세로 돌아가서 마지막으로 똑바로 서있는 자세로 돌아갑니다.
- 걷는 폐 – 운동 세션이 끝날 때 이것을 시도하여 최대한 활용하십시오.
- 스쿼트 – 훨씬 더 많은 근육 그룹을 포함하려면 이렇게하십시오.
- 덤벨 스윙 – 다리와 등에 좋습니다.
- 크런치 –그것은 직근 복근을 작동시킵니다. 이 운동을하는 동안 목이나 머리 뒤에서 손을 교차시킨 상태에서 머리를 들어 올리면 머리가 다칠 수 있으므로주의해야합니다.
- 윗몸 일으키기 -크런치와 매우 비슷합니다.
- 다리 들기 -이들은 복부에 좋습니다. 등을 대고 바닥에 누워서 할 수 있습니다. 그런 다음 허벅지가 몸통과 직각을 이루고 정강이가 몸통과 평행이되도록 다리를 들어 올립니다. 이 운동을하는 동안 발가락이 뾰족한 상태를 유지해야합니다. 이제 천천히 다리를 들어 올려 다리 전체가 몸통에 수직이되고 천장을 향하도록 똑바로 만듭니다. 이제 곧은 다리를 낮추고 바닥에서 1 인치 밖에 떨어지지 않을 때 잡아줍니다. 이제 천천히 다리를 다시 천장으로 올리십시오. 여러 번 수행하십시오.
약간 하다s –
- 물을 많이 마시다.
- 운동을 시작하기 전에 워밍업 운동을 한 다음 스트레칭 운동을하십시오.
- 알코올을 피하십시오.
- 배에서 지방을 빼기 위해 유산소 운동을 과도하게 사용하지 않도록주의하세요. 자연의 유전 적 사실로 인해 위장에 원하는 것보다 더 많은 지방이있는 사람은 거의 없습니다.
Justin Bieber 다이어트 계획
저스틴은 다이어트 계획을 엄격히 따르고 있습니다. 그는 다이어트가 운동보다 훌륭한 신체 자세와 모양을 달성하는 데 더 많은 기여를한다는 것을 알고 있습니다. 그가 염두에두고있는 몇 가지 사항은 –
- 물을 많이 마신다.
- 정제 된 제품보다는 통 곡물 식품을 섭취하십시오.
- 하루 종일 소량의 규칙적인 식사를하십시오.
- 주스보다는 신선한 과일을 섭취하십시오.
최근에 비건 채식을해서 유제품이나 비 채식은 먹지 않았습니다. 그는 친구들과 함께 밖에 있었고 그의 친구들로부터 스테이크 한 조각을 먹으라고 간청했습니다. 하지만 비 건이 된 그는 두부 스테이크와 템페 타코를 주문했습니다. 멍청한 소리를 내고 음식에 침을 뱉으면서 모두의 매력을 발산 할 정도로 녀석 이었어요. 그는 지금의 전 여자 친구 셀레나 고메즈조차도 습관을 그만두도록 제안되었습니다.
