발리우드의 위대한 스타 인 Hrithik Roshan은 외모가 좋고 매력적인 개성을 가지고 있습니다. 그는 훌륭한 배우이자 훌륭한 댄서입니다. 그는 최근에 허리 부상을 입었고 그로 인해 수개월 동안 침대에 누워있었습니다. 이제 그는 그 어느 때보 다 더 많은 매력과 활력으로 돌아 왔습니다. 그는 2013 년 11 월 4 일 개봉 예정인 그의 개봉 예정인 영화 "크리 쉬 3"에서 놀라운 체격을 만들었다.
Hrithik은 허리 부상을 입었고 수개월 동안 침대에 누워있었습니다. 그는 그 기간 동안 담배, 쿠키, 머핀에 대한 갈망에 저항 할 수 없었다. 그는 하루에 세 갑의 담배를 한 번에 피 웠습니다. 놀란 스타는 크리스 게틴 그의 개인 트레이너로. 그는 자신의 삶에 피트니스를 통합하고 싶었고 곧 출시 될 영화 "Krrish 3"에서 슈퍼 히어로처럼 보이기를 원했습니다. 허리는 91cm (36 인치)로 줄여야했다. 그는 또한 더 적은 근육량을 만들고 싶었습니다. 그의 새로운 개인 트레이너는 그 분야에서도 그를 돕는 것이 었습니다.
영화 Krrish 3에 대한 Hrithik Roshan의 운동 계획
Hrithik이 영화“Krrish 3”를 위해 뒤 이은 바디 디자인 계획은 3 단계로 구성되었습니다. 이러한 단계는 아래에 설명되어 있습니다.
- 기본 단계 –이 단계에서 Hrithik은 근력 운동의 기초를 배웠습니다. 이 훈련 단계는 앞으로 몇 주 동안 따라야 할 강렬한 훈련 프로그램을 위해 그의 몸을 준비했습니다. 이 프로그램에는 다중 근육, 고립 및 복합 운동이 있습니다. 이러한 움직임은 근육을 최대로 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 또한 각 근육 그룹을 별도로 개발했습니다. 이로 인해 Hrithik의 몸이 탄탄 해졌습니다. 이 단계는 또한 부상을 줄이는 데 도움이되었습니다.
- 모멘텀 단계 –이 단계의 운동과 운동은 배우의 근육에 약간의 힘을 더 해주고 더 조밀하게 만들었습니다. 이 단계에서는 더 무거운 무게가 사용되었습니다. 조밀 한 근육 그룹은 신체의 기초 대사율을 증가시킵니다. 신체는 낮 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 Hrithik은이 단계가 끝날 때까지 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수있었습니다.
- 극적인 변환 원리 단계 –이 고급 레벨은 간단하면서도 강렬한 운동을했습니다. 운동이 근육 그룹에 뚜렷한 스트레스를가하면서이 단계에서 훌륭한 결과를 얻었습니다.
무릎 부상과 미끄러짐 디스크 때문에 Hrithik은 많은 기능 훈련과 크로스 핏 운동을해야했습니다.
전신 변신 일정은 12 주 만에 완료되었습니다. 그들은 (Hrithik과 Kris) 10 주 만에 그것을 완료 할 수있었습니다. 이 10주는 열심히 일했습니다. 성실하고 헌신적 인 접근과 10 주간의 인내와 규율은 Hrithik이 신체 변형을 성공적으로 수행하는 데 도움이되었습니다.
Hrithik Roshan 다이어트 계획
Hrithik은 충돌 다이어트 계획을 선택하지 않았습니다. 그는 전에 그런 계획을 세웠습니다. 이번에는 라이프 스타일에 더 영구적 인 변화를 원했습니다. 그래서 그는 잘 알려진 유명 영양사를 고용했습니다. 마리카 요한슨 그의 다이어트 컨설턴트로. 마리카는 Hrithik에게 식습관을 바꾸라고 조언했습니다. 그는 또한 음식을 바꾸라는 조언을 받았으며 그는 먹고있었습니다. 그는 하루에 세 끼의 무거운 식사를하기보다는 하루에 여러 번 먹어야했다. 마리카는 또한 Hrithik에게 다량의 단백질과 기타 영양가있는 식품이 포함 된 다이어트 계획을 제공했습니다. 다이어트 계획의 독특한 요리법 중 일부는 단백질 머핀과 미트볼이었습니다.
Hrithik은 다이어트 계획을 따르고 하루에 7-8 번 먹었습니다. 그는 귀리, 고구마, 파스타, 현미 등의 형태로 탄수화물을 먹었습니다. 그는 달걀 흰자위, 닭고기, 단백질 쉐이크 및 기타 동물성 제품에서 단백질을 얻었습니다. 그는 간식 형태로 견과류를 먹었습니다. Roshan은 오메가 오일에서 필수 오메가 3 지방산을 얻었습니다.
그는 매일 100g의 고기를 먹었습니다. 그 외에도 그는 섬유질 탄수화물, 콩나물, 브로콜리, 시금치를 먹었습니다. 이 주요 식품은 그에게 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공했습니다.
이제 변형이 끝났습니다. Hrithik은 요즘 무설탕 시럽에 단백질 파우더 팬케이크를 즐기고 있습니다. 그는 또한 단백질 가루가 뿌려진 요구르트와 바나나를 좋아하고 2 개의 토스트 슬라이스, 7 개의 달걀 흰자위와 2 개의 달걀 노른자를 먹습니다.
Hrithik은 변형 계획 기간 동안 식사를 좋아했으며, 영양가도 높고 맛도 좋았습니다. 그는 인체의 능력과 그것이 얼마나 할 수 있는지에 놀랐습니다. 그는 이제 자신의 몸을 더 잘 통제하고 있으며 영양 계획을 계속할 것이라고 말했습니다.
