기쁨 별, 나야 리베라 가장 운동적인 몸매를 가진 놀라운 배우이자 가수입니다. The Royal Family, The Master of Disguise, Glee : The 3D Concert Movie에 출연 한 Naya는 자신의 재능을 세상에 증명할 수있었습니다.
나야는 거의 맨손에 가까운 촬영을 여러 번 촬영 한 나야는 몸매를 완벽하게 조각 해 여성들이 죽을 것입니다. 그러나 부러워하는 폭탄의 모습을 한 것은 그녀의 유전자가 아닙니다. 그녀의 매력적인 몸매는 운동과 적절한 식단에 대한 헌신의 결과입니다.
그리고 다른 모든 유명인과 마찬가지로 Naya도 멋지게 보일 이유가 있으며 놀랍도록 몸매를 과시 해야하는 장면입니다. 글리에서 치어 리더 역할을 맡은이 멋진 스타는 다리를 드러내는 미니 스커트를 입어야하는데, 그래서 바닥 부분에 특별한주의를 기울여야하는 이유입니다.
나야 리베라 다이어트 플랜
Naya는 크래시 다이어트 계획이나 다른 쓰레기에 집착하지 않습니다. 그녀는 건강한 삶을 믿고 그녀가 먹는 것을 확실히 지켜 봅니다. 유당에 관대하지 않기 때문에 Naya는 유제품을 거부합니다. 그녀의 식단은 건강하고 영양가있는 수많은 식품으로 구성되어 있습니다.
간식으로 그녀는 과카 몰리, 후 무스, 케일 칩 등을 좋아하는데, 모두 영양소로 가득 차 있습니다. 오메가 -3 지방산의 중요성을 이해하는 동안 스타는 연어, 메르켈 등과 같은 차가운 생선을 받아들였으며이를 식단의 필수 요소로 삼았습니다.
오메가 -3 지방산은 신체와 뇌의 적절한 기능에 필요한 필수 성분입니다. 필수 지방산은 체내에서 자연적으로 생성되는 것이 아니므로 건강에 좋은 지방이 풍부한 식품을 충분히 섭취해야합니다. 건강한 지방은 신체의 신진 대사를 촉진 할뿐만 아니라 뇌 세포를 강화하고 스트레스로부터 면역을 유지합니다.
음료에서 그녀는 소다 음료, 에너지 음료 및 기타 고 칼로리 음료를 피합니다. 그녀는 오히려 하루에 물을 많이 마시는 것을 선호합니다. 그러나 그녀는 자신을 커피에서 멀어지게 할 수 없다는 자신의 약점을 고백한다. 그녀는 식단에서 풍부한 단백질이 풍부한 식품을 섭취합니다. 피자, 버거 등과 같은 음식은 가끔 그녀가 좋아하는 음식입니다.
나야 리베라 운동 루틴
완벽한 복근을 가진 지글 지글 별은 체육관에서 신체 부위를 다듬기 위해 상당한 시간을 보냅니다. 그녀는 배, 허리, 팔, 다리, 허벅지, 부랑자를 조각하기 위해 다양한 운동을합니다. 플랭크, 스쿼트, 크런치는 근육을 크게하지 않고도 팔을 조율하는 훌륭한 방법입니다.
갈색 머리는 크런치에 대한 극도의 혐오감을 가지고 있으므로 버립니다. 그녀는 오히려 플랭크와 스쿼트를 연습합니다. 그녀는 덤벨을 사용하고 그들과 함께 다양한 역도 동작을합니다. 그 외에도 그녀는 다리 들어 올리기, 안정 공으로 윗몸 일으키기, 종아리 올리기, 둔근 다리 등을 연습합니다.
그녀는 자전거 타기를 좋아하고 일주일에 두 번 연습합니다. 사이클링은 간단하고 다양한 혜택으로 운동하기 쉽습니다. 다 치지 않고 자전거를 타면 몸에서 수많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 사이클링 외에도 Naya는 춤을 좋아하며 춤을 추는 기회를 아끼지 않습니다.
그리고 팹 스타에 대한 가장 흥미로운 점은 그녀가 혼자서 운동을 연습하는 대신 여자 친구와 함께하는 것을 즐긴다는 것입니다. 그녀는 회사에서 훨씬 더 활력이 넘치고 영감을 받았다고 말합니다.
나야 리베라 팬들을위한 추천
당신도 나야 리베라의 팬이라면그녀처럼 가벼운 몸매를 갖고 싶다면 일상에 운동을 주입하여 그렇게 할 수 있습니다. 운동은 분명 중요하지만, 운동을하는 절차가 더 중요합니다. 몸을 데우지 않고 운동 세션을 시작하지 마십시오. 스트레칭, 달리기 등은 몸을 따뜻하게하는 수단 중 일부입니다.
워밍업은 운동을 위해 몸을 준비하고 근육이 아프거나 다칠 가능성을 줄여줍니다. 당신의 운동 정권에 유산소 운동과 서킷 트레이닝을 모두 가르치십시오. 유산소 운동은 심박수를 높이고 신체에서 수많은 칼로리를 제거하기 때문에 신체를 가늘고 유연하게 만들기 위해 사용할 수 있습니다. 5 분 동안 계속 달리거나 자전거를 타면 신체의 지방이 빠르게 녹아 내릴 것입니다.
그리고 웨이트와 저항 밴드를 사용하면 몸의 다른 부분을 크게하지 않고도 톤을 만들 수 있습니다. 서킷 트레이닝에 포함 된 각 운동을 최소 10-15 회 반복하고 서킷을 세 번 반복합니다.
