화려한 외모, 날씬한 몸매, 앤드류 가필드 미국 시민권과 영국 시민권을 가진 배우입니다. 영화로 연기 경력을 시작한 후 양을위한 라이온스 2007 년 Andrew는 영화에서의 역할로 유명해졌습니다. 소셜 네트워크 영화에서의 그의 뛰어난 활약으로 그는 골든 글로브 상과 BAFTA 후보에 올랐다.
그 후, 그가 스파이더 맨을 연기 할 때 가장 도전적인 제안이 그에게 다가 왔습니다. 놀라운 거미 남자 스파이더 맨이라는 이름이 유명한 아이코닉 배우 토비 맥과이어의 가명 이었기 때문에 앤드류는 그의 화려한 연기로 관객을 감동시켜야했습니다. 말할 것도없이 Andrew는 스파이더 맨의 역할을 정의하는 데 번성했으며 그의 인기로 인해 곧 다시 등장했습니다. 어메이징 스파이더 맨 2 2014 년.
유 전적으로 날씬한이 잘 생긴 배우는 몸에서 파운드를 떼어내는 것에 대해별로 걱정하지 않았습니다. 그러나 근육 질량이 없기 때문에 그의 피트니스 목표는 몸을 다듬고 몸의 마른 근육 수를 높이는 것이 었습니다. 스파이더 맨의 성격이 힘과 민첩성과 직접적으로 연결되어 있기 때문에 Andrew는 식단과 운동을 통해 이러한 자질을 소유해야했습니다. 심장이 뛰는 배우가 자신의 몸을 훈련하기 위해 어떤식이 요법과 운동 루틴을 따랐는지 알아 보겠습니다.
앤드류 가필드 다이어트 계획
Andrew는 자신의 식단에 대해 그다지 신중하지 않고 일상에서 빵, 파스타, 초콜릿, 버거, 감자 칩 등과 같은 많은 정크 및 건강에 해로운 음식을 먹습니다. 그러나 슈퍼맨 역할을 확정 한 후 젊은 배우는 매우 건강한 식단을 고수했습니다. 그는 초밥, 연어, 참치, 소고기, 닭 가슴살, 땅콩 버터, 우유, 두부, 채소 등을 식단에 넣었습니다. 그의 식단의 도움으로 그는 2 주 만에 7 파운드를 태 웠습니다. 그는 그러한 식단을 통해 수많은 칼로리를 더 녹였습니다. 그러나 그는 마른 근육으로 체중을 늘려야했다.
극도로 마른 옷을 입어야하는 스파이더 맨은 최소한의 플랩도 가질 여유가 없었기 때문에 그의 칼로리 소비는 레이더 아래에있었습니다. 그는 자신의 운동을 실행할 수있는 에너지를 공급하기에 충분한 칼로리만을 소비했습니다. 근육 형성과 지방 연소 과정의 속도를 높이기 위해 배우는 운동 전에 유청 단백질, 카제인, 글루타민 등과 같은 다양한 단백질 보충제를 섭취했습니다. 그의 피트니스 프로그램을 완벽하게 만들기 위해 멋진 배우는 또한 건강과 피트니스에 대한 혐오감을 알고있는 흡연에 작별을 고했습니다.
Andrew Garfield 운동 루틴
킬러 외모를 가진 배우는 그다지 스포티 한 배경이 없었습니다. 그의 아버지는 수영 트레이너가 되셨지만 항상 어린 시절에 운동을 따르도록 그를 괴롭 혔지만 Andrew는 대부분 그들을 간과했습니다. 그러나 그의 경력은 어린 시절부터 벗어나려고 노력한 모든 것을 그에게했습니다.
개인 트레이너의지도 아래 아르만도 알라 콘, 배우는 훈련 된 운동 체계를 따르고 일주일에 5 번 운동을 연습했다. 그의 핵심 힘을 개발하고 신체의 유연함을 향상시키기 위해 그의 개인 트레이너는 최고 수준의 플라이 오 메트릭스 인 필라테스를 실행하도록했습니다. 그의 플라이 오 메트릭 운동에는 박스 점프, 스쿼트 점프, 박수 밀기, 업, 스프린트 훈련, 바운싱 운동 등이 포함되어 그의 속도와 지구력을 높이기위한 목표가있었습니다. 그 외에도 고강도 운동 인 플라이 오 메트릭은 신체의 크고 작은 근육 그룹을 모두 충족시킵니다.
멋진 운동 체격을 얻기 위해 그의 개인 트레이너는 두 부분으로 운동을 할당했습니다. 한 부분은 가슴, 어깨, 팔, 두 번째 부분은 복부, 다리, 허벅지, 엉덩이 등과 같은 하체를 조각했습니다. 그는 덤벨로 강렬한 근력 운동을 연습했습니다. 각 운동. 친업, 클린 및 프레스, 스쿼트 등은 그의 근력 훈련 운동의 필수적인 부분이었습니다. 하체를 토닝하기 위해 그는 기계 레그 프레스, 런지, 종아리 올리기 등과 같은 근력 운동을 채택했습니다.
Andrew Garfield 팬을위한 건전한 추천
크래시 다이어트와 격렬한 운동의 속임수에 흥미를 느끼지 않고 깎인 근육질의 체격을 얻고 자하는 Andrew Garfield 팬들을위한 추천입니다. 우선, 식단을 약간 변경하고 트랜스 지방, 전분, 설탕, 소금 등이 풍부한 식품을 오메가 -3 지방산, 단백질 등이 풍부한 식품으로 교체하십시오. 영양이 풍부한 식품은 신체의 지방 연소 과정을 더욱 유발합니다. 그리고 운동에 관한 한, 당황하지 마십시오. 힘들고 복잡한 운동을하지 않고도 몸을 찢을 수 있습니다.
당신의 몸이 하루에 충분한 움직임을 얻는 지 확인하고, 어떤 운동을하든 요가 나 필라테스를 받아들이지 않는 한 몸에서 땀을 흘릴 수 있습니다. 아첨하고 더 빠른 결과를 얻으려면 유산소 운동과 근력 훈련의 좋은 모임을 만드는 것을 선호하십시오. 자전거 크런치, 우드 쵸퍼, 벤치의 무릎 턱, 안정 공의 복근 크런치 등과 같은 간단하면서도 영향력있는 운동을 실행할 수 있습니다.
