Jessica Biel 또는 때때로 Jesse라는 별명은 미친 운동 루틴을 가지고 있습니다. 운동과 관련하여 그녀는 건강을 유지하는 방법을 알고 있습니다. 그녀는 영화를 위해 무술을 연습했습니다. 총 리콜.그러나 그것은 그녀의 규칙적인 운동 루틴의 일부가 아닙니다. 그녀는 엉덩이 작업을 좋아하고 건강을 유지하고 지루함을 피하기 위해 일련의 운동을합니다. 그녀의 평소 운동 일정을 계속 읽으십시오.
Jessica Biel 운동 루틴
그녀는 개인 트레이너 인 Jason Walsh의 도움을받습니다. 그녀는 주로 다양한 영화와 TV 프로그램을 촬영하고 있습니다. 따라서 그녀는 위치에 관계없이 수행 할 수 있도록 장비가 필요없는 운동을 주로합니다. 그녀는 야외에 나가는 것을 좋아하고 다양한 운동을합니다. 그녀는 부모님이 이러한 습관을들이는 놀라운 부부라고 말합니다. 그녀는 그들을 그랜드 캐년을 통해 래프팅을했던 "히피"라고 묘사합니다. 그녀의 운동 목록은 다음과 같습니다.
- 달리기 –달리기는 전체적인 신체 근육을 구축하는 훌륭한 심장 혈관 운동입니다. 발목 (발을 들어 올릴 때)에 작용하고, 엉덩이 안정성을 높이고, 허벅지와 어깨 근육, 척추 안정성을 개선합니다. 따라서 Biel이 어디에 있든 그녀는 달리기 나 빠른 조깅에 빠져서 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
- 회로 강도 훈련 – 서킷 트레이닝은 근력 강화와 근 지구력을 목표로합니다. 이에 따르면 Biel은 하나의 서킷을 완료하기 위해 일련의 연습을 거쳐야합니다. 전체적인 신체 안정성을 구축하는 데에도 도움이되며 운동에 따라 장비가 필요하거나 필요하지 않을 수 있습니다. 그녀의 긴장된 근육은 서킷 트레이닝의 결과입니다. 이제 그녀는 분위기를 즐기면서 밖에 나가 운동을하는 습관을 키 웠습니다. 상체를 발달시키기 위해서는 스쿼트 업, 벤치 딥, 등 익스텐션, 풀업, 메디신 볼 체스트 패스, 벤치 리프트, 인클라인 드 프레스 업이 필요합니다. 하체의 경우 스쿼트 점프, 스텝 업, 벤치 스쿼트, 셔틀 런을 할 수 있습니다.
Jason은 일반적으로 클라이언트와 함께하는 샘플 서킷 운동을 공유했습니다. 그는 서킷 사이에 최대 1 분 휴식을 권장합니다 (초보자 용). 지구력 수준이 증가함에 따라 다른 세트 간의 시간을 줄이십시오. 정상적인 서킷은 25 분에서 30 분까지 진행됩니다 (피트니스 수준과 세트 사이에 얼마나 쉬 느냐에 따라 다릅니다).
첫째, 거의 10 분 동안 워밍업을합니다. 워밍업은 타원형 트레이너 나 러닝 머신, 느린 달리기 등에서 할 수 있습니다. 그런 다음이 3 가지 서킷을 수행합니다.
회로 1 –3 회
- 점프 스쿼트 – 각 측면에서 30 분간 유지
- 사이드 플랭크 – 15 회
- 푸시 업 – 10 회
- 프레스 스쿼트 (덤벨 또는 메디신 볼 필요) – 15 회
- 풀업 – 10 회
- 벤트 오버 로우 (덤벨 필요) – 15 회
- 측면 런지 – 각 다리에 10 회 반복
- 스텝 업 – 각 다리에 10 개씩
- 스트레이트 레그 싯업 – 15 회
- 스포츠 – 비치 발리볼, 축구와 같은 스포츠는 스포츠를 배우고 전반적인 성격을 개발할 수있는 좋은 방법입니다. Jessica는 친구들과 어떤 스포츠를하는 것을 좋아합니다. 그것은 그녀의 마음을 건강하고 상쾌하게 유지합니다.
- 플라이 오 메트릭 –Jessica의 트레이너 인 Walsh는 자신의 운동이 힘들고 도전적이라고 설명합니다. 플라이 오 메트릭은 쉽지 않고 가장 도전적인 것입니다. 점프 스쿼트 및 점프 런지와 같은 운동에는 속도, 민첩성 및 힘이 포함됩니다. 플라이 오 메트릭에서 근육은 가능한 한 짧은 시간에 최대 힘을 발휘합니다. 그녀는이 작업을 몇 달 동안 해왔고 Jessica Biel의 체력 수준이 이에 대해 말합니다.
- 요가 – 요가는 신체적, 정신적, 영적 훈련에 좋습니다. 그녀는 일주일에 2 번 이상 요가에 빠져 있습니다. 그녀는 말한다 -
"요가는 내 근육을 길고 유연하게 유지하기 때문에 저에게 상수입니다."
그녀는 또한 하이킹을 위해 개를 데리고 나갑니다. 이런 식으로 그녀는 운동을 더 즐겁고 지루하지 않게 만듭니다. 또한 이런 식으로 애완 동물을 건강하게 유지합니다. 그녀는 초창기부터 몸매 좋은 선수였습니다. 6 살이되자 프로처럼 체조를하고 있었다.
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건강한 신체를위한 하나의 요소는 운동이고 다른 하나는 건강한 식단입니다. 그녀는 Elle에게 말했습니다.
“저에게는 충분한 수면을 취하고, 물을 많이 마시고, 건강한 식단을 유지하고, 술을 멀리하는 것이 필수입니다. 너무 지루하지만 그런 일을하는 것이 정말 도움이됩니다.”
그녀는 많은 채소와 곡물 단백질을 먹습니다. 그녀는 또한 발효 야채와 프로바이오틱스의 팬으로 피부와 소화에 좋다고 생각합니다. 이것이 저스틴 팀버레이크를 매료시켜이 재능있는 여배우와 데이트하게 만든 것입니다. 그들은 약혼했으며 곧 결혼 할 계획입니다. 이 멋진 아기는 녹차를 마시 며 사탕무와 호박과 같은 채소를 케이크와 퍼지에 포함시킵니다.
