장애물 미국 닌자 전사 리얼리티 쇼의 여러 단계에서 여러 조건부 운동 선수가 넘어지면서 정복 할 수없는 것처럼 보입니다. 레이저 날카로운 초점을 가진 누군가가 와서 못을 박을 때까지 그들은 타의 추종을 불허합니다. 쇼의 인기는 예측 불가능한 요소에서 비롯됩니다. 참가자들이 최상의 신체 상태에있는 것 외에 코스를 지배하기 위해 모일 수있는 모든 그릿과 결단력이 필요합니다.
엘리트 피트니스를 기념하는 쇼
쇼의 수석 프로듀서 중 한 명이 말했듯이, 당신이 아무리 좋은 선수이거나 경험이 많은 선수라도 머리가 올바른 위치에 있지 않으면 어떤 날에 넘어 질 수 있습니다. 이제 그것은 겸손합니다!
세계적으로 유명한 일본 장애물 코스의 프랜차이즈, 사스케, 쇼는 참가자가 미도리 야마 산 정상에 도달 할 때까지 난이도가 증가하는 단계를 거치지 않고 일련의 장애물을 통과해야합니다. 75 피트 로프 등반은 30 초 이내에 이루어집니다! 쇼가 처음 시작된 지 8 년이 넘었고 시즌 7에서 단 2 명의 선수 만이 전체 코스를 완주했습니다. 매 시즌 새로운 반전이 있습니다. 재향 군인은 종종 일찍 퇴장하고 신인은 때때로 예기치 않게 멀리갑니다.
주로 남성 중심의 리얼리티 쇼에 참여하는 여성이 많지 않습니다. 참여하는 사람들은 일반적으로 처음 2-3 개의 장애물에 의해 제거됩니다. 여성은 특히 상체 나 악력에 초점을 맞추는 것으로 알려져 있지 않으며,이 리얼리티 쇼에서 멀리 나간 남성은 매년 시즌마다 경쟁 할 의도로 훈련을 통해 지원되는 정교한 운동 배경을 가지고 있습니다. 미국 닌자 전사.
다른 여성들을 위해 유리 천장을 깨뜨린 여성
Jessie Graff는 2016 년에 모든 움직임을 완벽하게하여 모든 사람을 놀라게했습니다. 그녀는 이전 시즌에 참가했고 14 피트의 뒤틀린 벽을 포함하는 모든 장애물을 확실히 통과 할 수는 없었지만 시즌 8 (2016).
그녀의 그립은 LA 예선 결승전에서 두 번째 마지막 장애물에서 실패했지만, 그녀는 여전히 전국 결승에서 1 단계를 시도하여 그것을 완주 한 최초의 여성이되기에 충분했습니다. 현재 제시는 세계에서 유일하게 사스케 독점 판매권.
아래에서 영감을받은 의상으로 그녀의 인상적인 달리기를 감상하세요. 그린 랜턴.
Jessie Graff는 누구입니까?
아니요, 그녀는 Steffi Graf와 관련이 없지만 운동 능력은 그다지 특별하지 않습니다. 그녀는 6 살 때 열심히 서커스 체조를 시작했습니다. 12 살에 그녀는 공중 그네 예술가가되었습니다. 고등학교의 장대 높이뛰기 인 그녀의 초기 계획은 올림픽에 출전하는 것이 었습니다. 그녀의 대학에서 기록 보유자 임에도 불구하고 그녀의 성적은 올림픽에 출전하기에 충분하지 않았습니다. 그 후 그녀는 할리우드에서 휴식을 찾는 데 초점을 옮겼습니다. 그녀는 연기 공연에 관한 한 막 다른 골목에 직면했지만 에이전트는 스턴트 작업을 찾는 데 그녀를 리디렉션하기 위해 자신의 육상 성과를 발견했습니다.
제시가 항공 우주 공학 대학 학위를 받고 태권도, 쿵푸 및 기타 무술에 대한 후속 훈련을 통해 얻은 지식은 모두 더 나은 스턴트 여성이되기위한 것입니다. 12 살에 Jessie는 슈퍼 히어로가되고 싶었습니다. 32 세에 그녀는 어린 시절의 꿈을 살고 있습니다!
영화 크레딧
Jessie는 다음과 같은 유명 영화 프로젝트의 일부였습니다. 다크 나이트 (2008), 트랜스포머 : 타락한 자의 복수 (2009), G.I Joe : 코브라의 부상 (2009), 기사와 날 (2010), 신부 들러리 (2011), 엑스 맨 퍼스트 클래스 (2011), 테드 2 (2015) 인기 TV 프로그램에 대한 비하인드 지원을 제공합니다. 프라임 타임 TV 프로젝트에 대한 그녀의 최근 작업은 다음과 같습니다. 슈퍼걸 과 S.H.I.E.L.D의 에이전트.
태도는 육체적으로 초인적이되기 위해 취합니다
초인간적으로 보이는 것은 단순히 다양한 기술과 생체 역학에 대한 기본적인 이해를 통해 뛰어난 성능으로 절정에 달할 행동 계획을 개발하는 것입니다. 다음 특성은 Jessie가 오늘 할 수있는 모든 일을하는 데 도움이되었습니다.
적응성 – Jessie는 자신의 가장 큰 장점은 지속적으로 다양한 활동을 시도하는 데 관심이 있다고 주장합니다. 마지막 순간의 변화와 그녀의 스턴트 작업의 전투 안무의 불확실성으로 인해 그녀는 다양한 장애물을 극복하기 위해 움직임의 시간을 정확하게 맞추려는 본능을 갖게되었습니다.
탄력성 – 장애물 코스에 대한 그녀의 예리한 이해에도 불구하고 Jessie는 충분한 그립 강도, 풀업 및 폭발적인 다리 힘이 부족하여 경쟁에서 멀리 떨어져 있음을 알게되었습니다. 그녀는 모든 사람이 각자의 약점을 가지고있을 가능성이 있으며 격렬한 신체 경쟁을 준비하기 위해 일반적인 기술을 연습하는 것 외에도 체육관에서 이러한 요소를 강화하는 것이 중요하다고 설명합니다.
밸런스 – 휴식과 근력 운동은 신체를 부상으로부터 안전하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 그들은 또한 모든 훈련에서 가장 지루한 측면입니다. ACL, MCL 및 반월판은 무릎에서 찢어집니다. 부상 예방 교육은 Jessie의 최우선 과제입니다. 근육을 늘리기 위해 노력할수록 근육이 지속적으로 실패에 과도하게 사용되지 않는 한 관절을 보호하는 신체의 갑옷이 강해집니다.
장기적인 동기를 유지하기위한 Jessie의 최고의 팁
2 주에 한 번씩 헌신적 인 근력 및 컨디셔닝 루틴을 수행 한 후 새로운 활동 (운동 수업 또는 스포츠)을 시도하십시오. 그녀는 공간 인식을 향상시키기 위해 공중 요가를 적극 권장합니다.
Jessie의 주요 경고 고문
너무 빨리 시도하기 위해 너무 흥분하지 마십시오. 이것은 그녀 자신이 따르기 위해 고군분투하는 한 가지 조언입니다. 강해지는 것은 고통스럽고 느린 과정이며 조급함은 때때로 신체의 한계를 잊게 만들 수 있습니다. 제시가 풀업 3 회에서 30 회 연속으로 진행하는 데 2 년이 걸렸습니다!
운동 및 훈련 접근법
어려운 장애물 코스를 통과하는 암벽 등반가의 성공을 본 Jessie는 동료 닌자 인 Dr. Noah Kaufman에게 상체의 힘을 키울 수 있도록 도움을 요청했습니다. 그녀의 몸이 가장 기본적인 암벽 등반 구조물조차도 올라갈 수 없다는 사실을 알고 놀란 그녀는 강렬한 '당기기'루틴에 특별한 관심을 기울이기 시작했습니다.
등, 이두근, 팔뚝 및 그립 강도에 더 큰 초점
일주일에 한 번 등과 이두근을 훈련하는 대신 3 일마다 실패 할 때까지 훈련을 시작했습니다. 체육관에서 기계에 덜 의존하는 풀업은 그녀의 주요 훈련 동작이되었습니다. 그녀는 일반적으로 3 세트의 어깨 너비 (오버 핸드 그립) 풀업을 수행 한 다음 와이드 그립 풀업을 턱업으로 마무리하고 각 3 세트 사이에 2 분 휴식을 취합니다. 제시는 근육이 떨리고 포기할 위기에 처할 때까지 몸이 감당할 수있는 한 많은 반복을 목표로합니다.
등 훈련 후 데드 행 변형을 수행하고 이두박근 소진 회로로 끝납니다. 그녀는 이두근을 더 잘 분리하기 위해 설교자 컬로 마무리 된 pronated (역 이두근 컬), supinated (표준 이두근 컬) 및 중립 (해머 컬) 사이의 그립을 전환하는 모든 각도에서 총을 소모합니다.
매달리는 방법은 여러 가지가 있습니다.
바에 매달리는 것만으로도 철처럼 강한 그립 강도를 구축 할 수 있습니다. Jessie는 한 번에 한 팔씩 매달기를 권장합니다. 그것이 쉬워지면 바에 수직으로 매달린 수건을 잡고 턱걸이를 시도하십시오. 손가락의 힘을 증폭하기 위해 Jessie는 Beastmaker 핑거 보드를 사용하고 함께 제공되는 운동을 따릅니다.
Beastmaker 지판은 암벽 등반가가 손의 힘을 향상시켜 등반 기술을 개선하는 데 사용하는 인기있는 소품입니다. 다음 비디오는 일반적인 데드 행 운동을 보여줍니다.
뒤틀린 벽을 뚫기위한 Jessie의 최고 훈련 동작 : 계단 위로 질주합니다.
민첩성과 균형을 위해 좋아하는 운동 : 스피드 스케이터
제시 그라프 다이어트
제시의 하루는 사전 운동으로도 사용되는 향이 나는 커피 원두를 사용하여 준비한 뜨거운 라떼 컵으로 시작됩니다. 그녀는 우유 나 크리머 대신 초콜릿이나 바닐라 유청 단백질 한 스쿱을 사용합니다.
운동 후 아침 식사는 일반적으로 양파, 시금치, 브로콜리로 조리 한 스크램블 에그를 건강하게 제공합니다.
점심으로 Jessie는 보통 케일 샐러드를 먹습니다. 그녀는 종종 그리스 요구르트를 블루 베리와 크랜베리를 뿌린 샐러드 드레싱으로 사용하여 샐러드를 더 만족스럽게 만듭니다.
제시의 일상 생활의 강렬함 때문에 낮 동안 풍성한 식사를 즐길 수 없습니다. 저녁 식사가 그녀의 하루 중 가장 무거운 식사가되게하여 모든 여분의 영양 칼로리가 Jessie가자는 동안 스턴트 작업의 황폐화로부터 몸을 회복하는 데 도움을 줄 수 있도록하는 것이 합리적입니다.
따라서 저녁 식사에는 닭고기 또는 스테이크와 함께 녹색 채소와 곡물의 일부가 포함됩니다.
식사 사이에 제시가 가장 좋아하는 간식 : YUP 단백질 바
좋아하는 디저트 : 다크 초콜릿 칩이 듬뿍 뿌려진 그릭 요거트.
대회에서 경쟁하는 동안 Jessie의 전형적인 세트 식사미국 닌자 전사: 칠면조-시금치-토마토-아보카도 샌드위치에 다크 초콜릿 에스프레소 원두를 사용하여 준비한 프로틴 바와 커피 두 개를 추가했습니다.
