배우, 모델 및 댄서 Ashley Benson은 TV 시리즈에서 좋은 모습입니다. 프리티 리틀 라이어스.그녀는 피트니스 요법에 진지하게 집중하고 있습니다. 그녀의 운동 루틴의 비밀을 알고 싶을 수 있습니다. 그녀는 인기있는 미국 청소년 드라마 미스터리 스릴러 TV 시리즈 프리티 리틀 라이어스에서 한나 마린 역을 맡았습니다.
Ashley Benson 운동 루틴
Benson은 체육관 소녀입니다. 체육관에가는 것 외에 필라테스, 킥복싱, 바 방식을 즐깁니다. 그녀의 유연성과 지구력은 격렬한 규칙적인 운동의 결과입니다. 매일 운동 일정에 필라테스를 포함하십시오. 근육 강도를 높이고 코어를 개선하며 전반적인 신체 성능이 향상됩니다.
필라테스
체중 감량에도 좋습니다. 50 분 초급 필라테스 운동을 한 후 175 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 고급 운동으로 전환하면이 칼로리 값을 최대 375까지 늘릴 수 있습니다. 정말로 체중을 줄이고 싶다면 일주일에 4 일 이상 45-60 분의 고급 필라테스 운동을 할 준비를하고 결과를 확인하십시오.
등, 엉덩이 및 햄스트링의 유연성은 이러한 종류의 운동으로 약간의 개선을 볼 수 있습니다. 하지만 필라테스는 근육을 늘리거나 늘이지 않습니다. 그것은 당신의 등 근육을 강하게 만들고, 자세를 개선하고, 몸을 기울입니다. 키가 큰 느낌을줍니다.
사 근근 (허리 측면에 있음)을 최대 310 %까지 조이는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 따라서 더 가늘고 탄탄한 몸매를 원한다면 올바른 길을 가고 있습니다. 편심 수축은 강한 근육을 얻기 위해 중요합니다.
킥복싱
킥복싱을하면 한 시간에 약 500 ~ 800 칼로리를 잃을 것으로 예상됩니다. 단 한 번의 운동으로 팔, 어깨, 엉덩이, 허벅지, 복근을 목표로합니다. 그것은 훌륭한 스트레스 해소 도구임이 입증되었습니다.
킥복싱 운동
- Jab – 스트레이트 펀치입니다. 팔은 곧고 바닥과 평행하며 완전히 뻗어 있습니다. 즉, 왼발이 앞으로 나오면 왼팔을 펴야합니다.
- 가로 질러 가다 – 잽과 반대입니다. 오른팔을 뻗으면 왼발이 뒤쪽 끝에 있습니다.
- 훅 – 여기에서는 리드 핸드로 원을 그리며 펀치를합니다. 후크의 경우 상대방의 뺨과 귀를 노리고 있습니다.
- 어퍼컷 – 어퍼컷은 적의 턱을 겨냥한 것처럼 천장을 향한 주먹에서 위로 찌르는 것입니다.
- 프론트 킥 – 찌르는 것과 똑같지 만 유일한 차이점은 이제 다리로하고 있다는 것입니다. 반대쪽 사람의 가슴, 무릎을 목표로하는 것처럼이 운동을 수행하는 데 다리의 뒤꿈치를 사용할 수 있습니다.
- 라운드 하우스 킥 – 갈고리처럼 여기에서는 원을 그리며 다리를 사용하거나 원을 걷어차라고 말할 수 있습니다.
- 사이드킥 – 둔근 (엉덩이 근육)을 사용할 때 가장 강한 차기 (위의 동작과 비교).
이 운동을 10 분 동안 시도하십시오. 예를 들어 잽, 크로스, 훅을 결합하여 한 팔로 2 분 동안 한 다음 오른쪽 팔을 다시 2 분 동안합니다. 이 운동에서 다른 동작을 결합하고 이러한 동작에 익숙해지면 실행 속도를 높입니다. 킥과 펀치의 높이를 높여서 더 어렵게 만드십시오.
당신의 스트레스 수준은 당신이 그것을 잘하고 규칙적으로한다면 확실히 약간의 감소를 보게 될 것입니다.
Ashley는 에너지가 너무 많아서 이러한 운동을 매일 운동의 일부로 만드는 것이 어렵지 않습니다. 그녀는 그것을 잘 수행 할 수 있으며 결과는 우리 앞에 있습니다.
바 방식
언급했듯이 그녀는 운동을 흥미롭고 지루함에서 벗어나기 위해 바 방법을 사용합니다. 바 방식이란 정확히 무엇입니까? 발레 동작과 코어 컨디셔닝, 요가, 필라테스, 1 시간 동안 지속되는 웨이트 트레이닝을 결합한 댄스 클래스입니다. 이 방법에서는 상체 운동에 10 분, 허벅지에 15 분, 코어에 15 분, 마지막으로 발에 15 분을 할당합니다.
이 바 운동을 통해 근육을 더 잘 만들고, 더 길고 날씬한 근육을 얻을 수 있다고합니다. 근처 지역에서 수업에 참여할 수 있으며 다른 옵션은 바 운동 비디오 용 DVD를 구입하는 것입니다. 평균적인 몸매를 가진 125 파운드의 여성은 1 시간 동안 400 칼로리를 잃을 수 있습니다.
