Nicki Minaj는 미국 (트리니다드 토바고 출생) 래퍼이자 가수로 LaGuardia 고등학교. 그녀는 이제 그녀의 노래뿐만 아니라 배 모양의 인물로도 세계적으로 유명합니다. 여기에서 Nicki Minaj의 통계를 볼 수 있습니다.
Nicki Minaj의 배 모양의 몸매는 다소 유전 적이지만 대부분의 신용은 그녀의 노력, 즉 그녀의 운동 루틴에 달려 있습니다. 그녀는 넓은 엉덩이와 큰 허벅지로 가장 잘 알려져 있으며 허리는 가늘다. Nicki의 체중은 대부분 엉덩이에 있습니다. 이것은 대부분의 여성들이 원하는 것입니다. 그래서 그녀가 그녀의 유명한 노래 외에도 섹시하고 매력적인 모습을 유지하는 방법을 보자.
Nicki Minaj 운동 루틴
노래하는 것 외에도 Nicki는 춤을 추는 것도 좋은 운동이며 허벅지와 엉덩이 근육을 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 춤은 규칙적으로하는 경우 항상 좋은 유산소 운동이었습니다. Nicki는 Elliptical Trainer에서 30 분 운동을합니다.
Nicki의 정확한 운동 루틴은 알려져 있지 않지만, 여기에 여러분의 모든 신체 부위에 초점을 맞추고 Nicki의 몸매에 더 가깝게 할 수있는 예상 운동 세트가 있습니다. 월요일부터 금요일까지 매일 번갈아 가며 HIIT 세션을 시작합니다. 편의를 위해 운동 차트가 제공됩니다.
월요일 수요일 금요일
이 날에는 3 개의 서킷으로 서킷 트레이닝을하세요.
- 폐 – 각 다리에 25 회 반복
- 의자 스쿼트 – 25 회
- 카프 레이즈 – 25 회. 초보자라면 양쪽 다리에하세요. 이 운동을 직접 수행하는 정확한 방법을 알아 보려면이 비디오를 참조하십시오.
- 의자 딥 – 25 회
- 버피 / 스쿼트 스러스트 – 25 회
- 널빤지 – 1 분 동안 유지
- 산악 등반가 – 최소 1 분 동안 수행
위에 나열된 모든 운동을 약 1 시간 이하의 서킷으로 수행하십시오. 3 개의 서킷을하고 서킷 사이에 최대 3 분의 휴식을 취하십시오. 이 운동은 적당한 힘을 가진 사람을위한 것입니다. 초보자는 운동의 반복 횟수를 줄이고 회로 사이의 나머지를 늘려야 할 수 있습니다.
화요일 / 목요일
이 이틀은 달리기라는 심혈관 운동에 전념합니다. Nicki Minaj는 Elliptical Trainer에서 30 분 운동을한다고 말했습니다.
유산소 운동은 지방을 줄이고 근육을 만들고 좋은 자세를 유지하는 좋은 방법입니다. 여기있어 -
- 첫째, 약 5-10 분 동안 천천히 달리십시오. 이것은 몸을 따뜻하게하기위한 것입니다.
- 그런 다음 최대 노력으로 1 분 동안 뛰십시오.
- 그런 다음 속도를 줄이고 5 분 동안 계속 달리십시오.
- 위의 2 단계를 4 ~ 5 회 반복합니다.
- 마지막으로 5 분 동안 쉬면서 몸을 식히십시오.
달리기는 몸매를 유지하기위한 최고의 유산소 운동입니다. 좋은 품질의 신발 한 켤레 만 있으면 언제 어디서나 할 수 있습니다. 다른 운동으로는 크로스 컨트리 스키, 자전거 타기 등이 있습니다.
토요일 일요일
쉬다
Nicki Minaj 다이어트 계획
Nicki는 다이어트 계획에 대해 많은 정보를 공개 한 적이 없습니다. 그러나 2012 년 4 월 Allure 잡지와의 인터뷰에서 그녀는 지방을 제거하려면 저당 분과 저 전분 식단을 섭취한다고 말했습니다. 그녀는 과일과 채소를 먹어야합니다. 당신은 샘플 다이어트 계획 니키의 몸을 갖기 위해 이렇게요
아침밥
- 다진 당근
- 고추
- 셀러리
- 과일
- 녹차 1 잔
점심
- 서양 자두
- 곡물 빵 2 조각, 아보카도 3 조각, 시금치, 옥수수, 토마토로 만든 샌드위치.
- 주스
저녁 간식
- 아몬드
- 무 지방 우유
공식 만찬
- 채소 (저 전분)
- 레몬 주스
- 그린 샐러드
