젊고 섹시한 Jessica Lowndes는 레드 카펫에서 선정적인 모습을 보여줍니다. 날씬하고 매력적인 몸매를 지닌 Jessica는 모든 종류의 의상에서 완전히 멋지게 보입니다. 제시카가 다이어트와 운동의 비밀을 털어 놓았습니다. 한 번 살펴 보겠습니다.
트레이너와 함께하는 운동
Jessica는 운동을 신체에 맞는 산소라고합니다. 그녀는 운동에 열정적이며 트레이너 회사에서 운동하는 것을 좋아합니다. Jessica는 체육관 치는 것을 좋아하지만 그녀의 직업은 주로 여행을 계속하기 때문에 팔 굽혀 펴기, 점핑 잭, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 런지 등과 같은 운동을 선호합니다. 이러한 운동에는 장비가 필요하지 않으므로 쉽게 할 수 있습니다. 수행하십시오. 근육을 단련하고 컨디셔닝하기 위해 Jessica는 6 가지 운동으로 구성된 서킷 트레이닝에 의존합니다. 그녀는 그 동안 몸을 쉬지 않고 여섯 가지 운동을 모두 수행합니다. 그리고 웨이트 트레이닝에서 그녀는 자신의 몸이 현재의 웨이트에 익숙해지고 있다는 사실을 깨닫는 즉시 웨이트의 강도를 계속 상승시킵니다. 그녀의 이러한 습관은 체중 감소의 정체를 막을뿐만 아니라 근육이 커지지 않고 근육을 연마합니다.
아침 운동에 대한 애정
처음에 폭탄이 아침 운동으로 전환되었을 때, 그녀는 이른 아침 수면을 희생하면 피해를 입기 때문에 나머지 하루 동안 게으르고 게으르고 졸릴 것이라고 생각하면서 그렇게했습니다. 그러나 실제로 아침 운동을 시도했을 때 그녀는 놀라운 영향에 완전히 놀랐습니다. 그녀는 하루의 휴식 시간을 엄청나게 절약 할 수 있었을뿐만 아니라 아침 운동으로 몸의 아드레날린 흐름을 향상시켜 하루 종일 미풍을 느꼈습니다. 그녀는 하루에 4 마일을 달리고 일주일에 세 번을합니다. 달리는 것 외에도 섭씨 40도 정도의 밀폐 된 실내에서 수행되는 뜨거운 비 크람 요가를하는 것을 좋아합니다.
건강한 음식에 대한 갈망
대부분의 시간 동안 건강하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하게하는 Jessica의 건강한 갈망 덕분입니다. 죽에 대한 갈망은 가장 건강한 갈망 중 하나입니다. 기절하는 사람은 가끔씩 얻습니다. 그녀는 바나나와 흑설탕이 든 죽을 좋아합니다. 게다가 그녀는 계피를 너무 좋아해서 모든 식품의 일부로 만드는 데 한 발짝도 빠지지 않습니다. 그녀는 또한 계피를 설탕으로 바꾸는 것을 선호합니다. 즉, 우리 대부분과 마찬가지로 그녀도 사악한 갈망을 많이 가지고 있으며 단 음식에 대한 갈망은 때때로 그녀를 괴롭히는 사람입니다. 그녀는 사과 나 블랙 베리 파이, 무 지방 라떼를 먹음으로써 그녀의 욕구를 포기합니다. 그러나 제시카는 자신의 식단에 대해 신중한 식습관을 절제함으로써 맹세합니다. 그녀는 자신의 욕망이 강렬 해지지 않도록 너무 세게 제지하지 않습니다. 아몬드 버터, 클리프 바, 생야채, 목장, 비건 단백질 음료 믹스, 퀴 노아, 블렌드 드링크 등은 녹색 눈을 가진 갈색 머리가 일반적으로 그녀의 식사에 주입하는 영양소가 풍부한 식품 중 일부입니다. 그녀의 일상적인 식단의 샘플을 살펴 보겠습니다.
아침밥 – 구운 감자, 밀 토스트, 계란 흰자 오믈렛, 시금치, 토마토, 닭고기, 폰 티나 치즈 등
점심 – 닭고기와 구운 야채 샐러드
간식 – 크래커, 컵 케이크 등
공식 만찬 – 연어, 농어 등 찐 야채와 함께 구운 가벼운 생선
팬을위한 건강한 팁
Jessica와 같은 비키니 몸매를 찾고 있다면 엉덩이와 어깨를 키우는 운동에주의를 기울이십시오. 왜냐하면 그들은 우리 몸에서 가장 대사 적으로 활동적인 지방 제거 부위이기 때문입니다. 또한 상하부가 강하면 팔 굽혀 펴기, 런지, 스쿼트 등과 같은 다른 운동에서도 다 치지 않고 더 잘 수행 할 수 있습니다.
편심 싱글 레그 박스 스쿼트
어깨와 같은 높이에서 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 똑바로 서십시오. 이제 벤치에 앉아 상체를 앞으로 향하고 오른쪽 다리를 공중에서 약간 높이 들어 올리십시오. 초기 위치로 되돌리고 다른 다리로 운동을 반복하십시오.
편심 턱 위로
양손이 그립 아래에있는 막대를 잡습니다. 바는 양손으로 잡고 있어야합니다. 손바닥이 가슴을 향하도록합니다 (손바닥이 가슴에서 멀어지는 풀업과 혼동하지 마십시오). 이제 위쪽 가슴이 바에 닿지 않는 한 몸을 위쪽으로 들어 올리십시오. 조심스럽게 시작 위치로 돌아와 운동을 반복하십시오.
편심 팔 굽혀 펴기
등을 똑바로 유지하면서 푸시 업을 수행합니다. 발가락과 머리가 정렬되어 있는지 확인하십시오. 지면을 향해 갈 때는 코어를 적절히지지하고 조심스럽게 몸을 아래로 내립니다. 가슴이 하체가 아닌 땅에 닿아 야합니다. 이것은 많은 초보자들이 저지르는 가장 큰 실수입니다.
세 가지 운동은 모두 빠르게 연속적으로 수행되어야합니다. 45 초 동안 가능한 한 많은 운동을 반복 한 다음 15 초 동안 휴식을 취하십시오. 3 회 세트로 운동을하고 며칠 이내에 신진 대사를 촉진하고 체중이 감소합니다.
