Markus Ruhl 신장, 체중, 나이, 배우자, 가족, 사실, 전기

마르쿠스 룰 은퇴 한 독일 IFBB Pro 보디 빌더이자 기업가로 2004 년 Mr. Olympia에서 5 위를 차지한 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. Mr. Olympia는 최고의 보디 빌딩 대회에서 그의 최고 순위를 차지했습니다. 그는 1990 년경 보디 빌딩을 시작했고, 바흐 가우 컵 우승 후 나중에 프로 카드를 받았습니다. 이로 인해 그는 1999 년 Mr. Olympia에서 경쟁 할 수 있었지만 결국 다른 경쟁자들과 실격되었습니다. 그해는 최초이자 유일한 약물 테스트를 거친 Mr. Olympia 대회 였기 때문에 보디 빌딩에있어서 최악의 해 중 하나로 알려졌습니다. Markus와 같은 많은 사람들은 몸에서 체액을 강제로 제거하는 이뇨제를 사용하여 실격 처리되어 경쟁자가 더 건조하고 찢어 보이게했습니다. 같은 해 Night of Champions에서 4 위, Joe Weider의 Pro World 및 Grand Prix England에서 7 위를 차지했습니다.

2000 년 토론토 프로 우승 이후 그는 챔피언스의 밤과 잉글랜드 그랑프리에서 각각 2 위와 5 위를 차지했습니다. Markus는 2001 년 Mr. Olympia에서 7 위, 2001 Mr. Olympia에서 14 위를 차지했습니다. Markus는 2002 Night of Champions에서 우승했으며 같은 해 Mr. Olympia 대회에서도 8 위를 차지했습니다. 2004 년 Mr. Olympia에서 5 위에 올랐지 만 2005 년에는 15 위, 2006 년에는 8 위, 2009 년에는 다시 15 위에 올랐습니다. 2010 년 IFBB Europa Super Show에서 7 위를 차지한 후 Markus는 은퇴하고 기업가 정신에 집중하기로 결정했습니다. 그는 체육관을 소유하고 있습니다. 체육관 지배, 또한 2018 년에 자신의 보충 회사를 시작했습니다. Rühls Bestes. Markus는 또한 자신의 지식을 공유하고 다른 사람들을지도하고 독일 전역에서 정기적 인 보디 빌딩 세미나를 열기 시작했습니다.

태어난 이름

마르쿠스 룰

닉네임

Markus Ruehl, 독일의 악몽, 독일 괴물

썬 사인

물고기

본 플레이스

다름슈타트, 헤센, 독일

국적

직업

은퇴 한 IFBB Pro 보디 빌더, 기업가

가족

• 아버지 – 에른스트 룰
• 어머니 – Erika Rühl

매니저

Markus Ruhl은 자신의 경력을 스스로 관리합니다.

짓다

보디 빌더

신장

178cm (5 피트 10 인치)

무게

• 128kg 또는 282lbs (대회)
• 148kg 또는 326lbs (비수기)

여자 친구 / 배우자

Markus Ruhl은 데이트를했습니다.

1. 시몬 – 그는 과거에 Simone이라는 여자와 결혼했습니다.
2. 알리샤 크라 프 치크 (2015- 현재) – 두 사람이 2015 년에 다시 약혼 한 후 2017 년 8 월 31 일, Markus는 폴란드 피트니스 모델 Alicja Krafczyk와 결혼했다고 발표했습니다. 그들은 또한 2016 년에 태어난 딸이 있습니다.

인종 / 민족

하얀

그는 독일계입니다.

머리 색깔

연한 갈색

눈 색깔

푸른

성적 지향

직진

고유 한 특징

• 보디 빌더 체격
• 높이

측정

• 팔 크기 : 24 인치 또는 61cm (비수기)
• 다리 크기 : 31 ~ 33 인치 또는 79cm ~ 84cm (콘테스트)
• 허리 사이즈:38 인치 또는 96.5cm
• 가슴 사이즈 : 60 인치 또는 152.5cm

브랜드 보증

Markus Ruhl은 다음과 같은 브랜드를지지했습니다.

• 궁극의 영양
• Rühls Bestes

종교

몰몬 기독교

가장 잘 알려진

• 가장 인정 받고 칭찬받는 독일 보디 빌더 중 한 명
• 과잉 발달 된 가슴과 어깨를 가지고 있으며 그의 활동적인 커리어 동안 무대를 우아하게 할 수있는 가장 큰 보디 빌더 중 하나입니다.
• 2004 년 Mr. Olympia에서 5 위, 최고의 경쟁에서 가장 높은 자리를 차지했습니다.
• Instagram에서 30 만 명 이상의 팔로워, YouTube에서 30 만 명 이상의 구독자, Facebook에서 20 만 명 이상의 팔로워를 보유한 그의 소셜 미디어 팬층

개인 트레이너

Markus는 축구 선수 였지만 18 세에 부상을 입은 후 의사는 그에게 운동을 시작하도록 권했습니다. 그는 그 당시 몸무게가 약 120 파운드 (54.5kg) 였고, 몸무게를 입기 시작한 후 거의 100kg (220.5 파운드)에 달했습니다. 그 시점에서 그는 스포츠에 사랑에 빠져 경쟁을 계획했습니다. Markus는 일주일에 6 일 근무를 시작했고 1995 년경부터 전문가 수준으로 경쟁하기 시작했습니다.

이 기간 동안 그는 스폰서 나 재정적 지원이 없었기 때문에 보충제, 체육관 멤버십 및 보디 빌딩에 필요한 기타 편의 시설을 지원하기 위해 자동차 판매원으로 계속 일했습니다. Markus는 1994 년 부상을 입었을 때 항상 자신의 신체가 그에게 말한 것을 들었습니다. 이로 인해 보디 빌딩 데뷔는 1995 년까지 연기되었습니다. 프로 보디 빌딩 생활을하는 동안 그는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 채택하여 다음과 같은 규칙을 채택했습니다.

• 체육관에서 말 하지마
• 항상 모든 범위의 동작을 수행하십시오.. 불가능하다면 체중을 줄 이세요.
• 몸무게를 조절하고, 통제하지 마십시오. 자신의 기록을 자랑하기 위해 몸을 흔들거나 타협하면 부상을 입거나 일부 결과 만 얻을 수 있습니다.
• 몸이 계속 추측. 매주 같은 루틴에 빠지지 마십시오. 반복 횟수를 변경하고, 수퍼 세트를 추가하고, 세트 수를 줄이거 나 늘리고, 특정 날에 준비가되지 않았다고 느끼면 특정 운동을 생략합니다.
• 당신이 모든 것을 알고 있다고 생각하지 마십시오. 계속 배우고 조사하십시오.
• 조바심은 미덕이 아닙니다. 모든 일에 시간이 걸리며 일관된 발전을 목표로 서두르지 마십시오.

일반적인 신체 훈련 분할

• 월요일 – 가슴
• 화요일 - 뒤
• 수요일 – 삼두근
• 금요일 – 다리
• 토요일 – 어깨
• 일요일 - 쉬다

어깨 운동

Markus는 일반적으로 가슴 / 삼두근과 결합되는 어깨만을위한 별도의 날을 가졌습니다. 이것은 영향을받을 수없는 우월한 유전학에 더해 그의 어깨가 경쟁에서 최고이자 가장 큰 것으로 여겨지는 이유 일 것입니다.

• 덤벨 숄더 프레스 – 30 회 반복, 6 세트의 천천히 감소하고 체중을 늘리는 워밍업, 처음에는 16 회, 마지막 세트에서는 4 회
• 수직 행 – 10-8 회 반복으로 3 세트
• 스탠딩 래터럴 레이즈 – 15 ~ 12 회 5 세트
• 벤트 오버 래터럴 레이즈 – 12-8 회 반복 4 세트
• 교대 프론트 덤벨 숄더 레이즈 – 12-8 회 반복 4 세트
• 덤벨 어깨를 으쓱 – 12 ~ 6 회 5 세트

이두근 운동

• 바벨 컬 – 4 ~ 30 회 6 세트
• 설교자 컬 – 4 ~ 20 회씩 4 세트
• 케이블 컬 – 4 ~ 20 회씩 4 세트
• 앉은 바벨 컬 – 6 ~ 30 회씩 4 세트
• 덤벨 컬 – 6 ~ 20 회 6 세트

Markus는 근육에 최대한의 화상을 입히기 때문에 반복 횟수와 세트 수가 많아집니다. 그러나 그는 반복을 얻기 위해 자신의 형태를 타협하지 않습니다. 즉, 스윙을하지 않고 친구의 도움의 손길이 당신을 위해 무게를 들어 올릴 수 없습니다. 또한 그는 일반적으로 프리 웨이트 (덤벨 / 바벨) 운동과 기계에서 또는 케이블을 사용하는 운동 사이를 교환합니다. 그것은 최대 긴장을 제공하고 근육 섬유를 분해하여 근육의 다른 부분에서 불일치없이 더 크게 회복하고 성장할 수 있도록합니다.

Markus의 또 다른 독특한 기능은 그의 함정 (사다리 근) 근육 운동을 어깨와 결합하는 반면, 대부분의 보디 빌더는이를 등 운동과 결합하는 것입니다. 트랩에 대한 그의 가장 좋아하는 운동에는 데 드리프트, 업라이트 로우, 덤벨 / 바벨 으쓱, 심지어 스쿼트가 포함됩니다. 트랩은 도중에 무게를 지탱하고 올라가는 데 도움이됩니다.

그의 다이어트에 관해서는, 그의 경력이 절정에 달했을 때, 그는 몸무게가 약 148kg 또는 326lbs 였기 때문에 오프 시즌에 약 7k 칼로리를 보디 빌더의 체격에 먹였습니다. 그는 햄버거, 초콜렛, 패스트 푸드 등의 치트 식사를 각각 목표 수를 달성하지 않았습니다.

그는 쌀, 쇠고기, 닭고기, 고구마, 오트밀, 옥수수 가루, 생선 및 기타 양질의 영양소와 같은 '깨끗한'음식을 거의 독점적으로 먹었습니다. 그의 매크로에는 보디 빌딩 경력의 절정기에 하루에 약 400g의 단백질과 약 800g의 복합 탄수화물이 포함되어있었습니다. 또한 Markus는 자신의 조언을 블로그에 게시하고 비디오에서 자신의 무기고에서 모든 운동에 대한 적절한 형식을 보여주는 웹 사이트와 YouTube 채널을 만들었습니다.

Markus Ruhl 사실

1. 성수기 동안 그는 올림피아의 타이틀을 놓고 로니 콜먼과 제이 커틀러와 싸웠다.
2. 그의 경력이 끝날 무렵, 그의 시그니처 신체 부위 인 가슴은 중간에서 갈라지기 시작했습니다. 이것은 흔한 질환이 아니었고 의사는 가슴의 그 부분에서 몇 년 동안 부상이나 하드 코어 훈련을 한 후 신경이 소실되어 근육 섬유가 함께 내려 간다고 제안했습니다.
3. 2010 년대 초, YouTube의 인기가 높아지면서 Markus는 체육관에서 방귀를 뀌고 트림을하는 영상 편집으로 가장 잘 알려져있었습니다. 그는 자신이 운동하는 동안 '모든 일'이고 다른 사람들이 똑같이해도 상관하지 않기 때문에 자신이 편안하고 훈련하는 동안 물건을 잡고 싶지 않다고 인정했습니다.
4. 그의 공식 웹 사이트 @ markus-ruhl.com을 방문하십시오.
5. Instagram, Facebook, Twitter 및 YouTube에서 그를 팔로우하세요.

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