Nicole 'Snooki'Polizzi 다이어트 계획 및 운동 루틴-Healthy Celeb

4 피트 8 인치, 리얼리티 TV 스타 Nicole "Snooki"Polizzi는 11 개월 만에 50 파운드를 엄청나게 흘렸을 때 수백만 명의 호기심 많은 시선을 그녀를 향해 돌 렸습니다. 2012 년 8 월 첫 아이 인 아들 로렌조 (Lorenzo)가 태어나 자 그녀는 40 파운드를 늘렸다. Snooki는 과체중이고 건강에 좋지 않은 엄마가되고 싶지 않았기 때문에 체중을 줄이는 임무에 착수했습니다. 그녀의 화장에 압도 된 Snooki는 그녀가 조각 된 모양을 얻는 데 도움이 된 그녀의 다이어트와 운동 루틴의 비밀을 설명합니다.

그녀의 트레이너와 함께 체육관에서 스 누키

술과 고 칼로리 음료에 작별 인사

몸무게를 줄이겠다 고 마음 먹은 후, 스 누키가 가장 먼저 한 일은 그녀의 식단에서 술을 제거하는 것이 었습니다. 칼로리 만 남았습니다. 사악한 음료 외에도 그녀는 몸에 수많은 칼로리를 포장하는 단맛, 다이어트 및 탄산 음료의 소비를 줄였습니다. 이 음료의 박멸은 확실히 그녀의 몸에서 풍부한 파운드를 제거했습니다. 갈라 걸은 화장이 그녀의 에너지를 높였을뿐만 아니라 더 나은 사람이되었다고 느낀다. 체중 감량을 갈망한다면 악을 피해야합니다. 술을 너무 좋아했던 파티 걸이 술에 영원히 작별 인사를 할 때 왜 당신과 내가 우리 삶에서 그것을 제거 할 수 없습니까?

거식증을 이기기위한 노력

작은 별은 어린 시절부터 식욕 부진, 거식증의 희생양입니다. 기절하는 사람은 치어 리더로 인해 거식증이 생겼다고 인정합니다. 공처럼 가벼워지고 싶은 충동으로 그녀는 빈혈이되었고 몸무게가 80 파운드에 불과했습니다. 그 동안 며칠 동안 그녀는 살아 남기 위해 얼음 만 먹었습니다. 그녀가 질병을 없애도록 도와 준 그녀의 부모님 께 감사드립니다. 그러나 식욕 부진을 제거한 후 Snooki는 쓰레기와 불건전 한 물건에 빠져 들었고 결국 무수한 파운드가되었습니다. 그 후, 그녀는 운동과 균형 잡힌 식단과 같은 건강한 방법으로 체중을 줄이지 않는 한 롤러 코스터를 타고 체중을 감량했습니다. Snooki는 더 이상 그녀의 몸이 질병의 명령에 따라 행동하기를 원하지 않습니다. 어머니이기 때문에 아기의 건강에 신중을 기하기 때문에 건강하고 영양이 풍부한 음식을 빼앗기지 않습니다.

스 누키

제한된 1250 칼로리 소비

그녀는 처음 2 개월 만에 모유 수유를하면서 몸에서 처음 20 파운드가 쉽게 빠졌다. 그러나 여분의 체중을 없애기 위해 그녀는 제한된 칼로리를 엄청나게 축적해야했습니다. 아들이 태어나 자마자 Snooki는 저칼로리 다이어트를 도입하여 하루에 1250 칼로리를 섭취 할 수있었습니다. 그녀의 식단은 다섯 끼의 작은 식사에 할당되어 그녀의 신진 대사를 높이고 그녀의 몸에 적절한 영양분을 공급했습니다. 갈색 머리는 브로콜리, 시금치, 녹두, 아스파라거스 등과 같은 녹색과 잎이 많은 채소를 먹는 것을 좋아합니다. 구운 닭고기와 같은 린 단백질, 글루텐 프리 랩은 몸이 마른 근육의 수를 증폭시킵니다.

5 ~ 7 일 운동

그녀의 팔을 보여주는 스 누키

날씬하고 구부러진 몸매를 얻기로 결심 한 몸집이 작은 스타는 일주일에 5 ~ 7 일 운동을했다. 개인 트레이너 인 Anthony Michael의지도 아래 Snooki는 다리, 팔, 등, 코어를 조절하기 위해 무수한 운동을 수행했습니다. 그녀의 운동은 주로 그녀의 근육량을 늘리는 것을 목표로 삼았으며 무거운 웨이트 트레이닝을 연습했습니다. 러닝 머신에서 달리기, 에어로빅 스테퍼에서 위아래로 점프, 킥복싱, 플라이휠에서 회전하는 SoulCycle은 그녀의 심장 박동 속도를 높이고 신체의 지방 연소 과정을 촉발시키는 가장 신뢰할 수있는 유산소 운동입니다. 그녀의 핵심 근육을 컨디셔닝하는 Plyometric은 전신 운동을 몸에 적용하는 운동입니다. 그녀는 최근 팔, 다리, 허리, 배를 갈고 닦는 춤에 빠졌다.

팬들을위한 쉬운 운동

다음은 운동을하는 동안 대부분 빠진 둔근을 형성하는 데 도움이되는 몇 가지 운동입니다.

단일 다리 데 드리프트

단일 다리 데 드리프트

첫 번째 단계 – 양손으로 덤벨을 잡습니다. 이제 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 가져갑니다.

두번째 단계 – 상체를 앞쪽으로 기울이면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 지면과 평행하지 않으면 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이에 전체 압력을가하십시오. 휴식 자세로 돌아갑니다. 운동은 코어 근육을 강화할 것입니다. 각 다리에 운동을 20 ~ 25 회 반복합니다.

스텝 업

스텝 업

등과 어깨를 똑바로 유지하고 손에 덤벨을 들고 의자 나 벤치 앞에 서십시오. 의자에 오른발을 올립니다. 오른쪽 다리에 압력을 가하고 체중이 오른쪽 다리에 안정되지 않는 한 몸을 위쪽으로 가져갑니다. 5 초 동안 자세를 유지 한 후 왼쪽 다리를 아래로 내립니다. 운동을하는 동안 몸이 앞뒤로 기울지 않도록하십시오. 각 다리에 15 ~ 20 회 반복한다. 이 운동은 등 근육, 햄스트링, 둔근을 단련하고 다리를 가늘게하고 엉덩이를 팽팽하게 만듭니다.

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