Joe Jonas는 Guess의 2017 년 봄 캠페인에 출연하도록 등록한 후 훈련되고 효과적인 운동 루틴을 채택해야한다는 것을 깨달았습니다. 그는 속옷 차림으로 포즈를 취해야했고 정의 된 복근없이 포즈를 취해야했고 조각 된 상체는 실패에 불과했습니다.
그래서 그는 Unbreakable Performance Center의 설립자 인 Jay Glazer와 연락을 취했습니다. Glazer는 NFL 및 기타 스포츠의 선도적 인 운동 선수를 훈련했으며 수많은 유명인과 협력하여 놀라운 체격을 개발하도록 돕고 있습니다. Joe의 형제 인 Nick Jonas도 Glazer의 체육관에서 정기적으로 일하고 있습니다.이 체육관은 월 2,000 달러의 가파른 회비를 청구합니다.
운동 단계
Glazer는 Joe가 자신의 미적 목표를 달성 할 수 있도록 고출력 및 초강력 운동 루틴을 준비했습니다. 그의 운동 루틴은 16 주에 걸쳐 5 단계로 나뉩니다. 이 단계는 그의 체격을 크게하는 것과 파쇄하는 것 사이에왔다 갔다했다.
그들은 그의 몸에 약간의 근육을 추가하는 것으로 시작했고 만족할만한 양의 근육 질량을 얻은 후에는 그의 체격을 파쇄하기 시작했고, 그 후 또 다른 벌크 업이 이어졌습니다. 다음으로, 그들은 다시 한 번 그의 부피가 큰 근육을 강화했습니다. 그들은 절단 단계로 그의 운동 정권을 마무리했으며, 이는 그가 날카로운 복근을 얻는 데 도움이되었습니다. 그의 운동 정권의 일부 단계에서 그는 하루에 두 번 훈련하도록 만들어졌습니다.
웨이트 트레이닝
Joe는 체격을 높이기 위해 헤비급 근력 훈련에 의존했습니다. 그는 아마도 원하는 근육량 목표에 도달하기 위해 저 반복 세트를 선택했을 것입니다. 근육량을 늘리는 가장 효과적인 방법은 낮은 반복 수와 무거운 무게로 하루 특정 신체 부위 훈련을 짝 짓는 것입니다. 중추 신경계로부터 반응을 얻기 위해 근육에 충분한 긴장을 가하고 있는지 확인하십시오. 또한 대량 기간 동안 유산소 운동을 중단하여 그 과정에서 근육량을 잃지 않도록하는 것이 좋습니다.
권투
파쇄 및 절단 단계에서 Glazer는 권투에 많은 믿음을 두었습니다. 그는 복싱 세션과 스파링 운동이 심박수를 효과적으로 증가시키고 감소시켜 절단에 좋은 선택이라고 믿습니다. 복싱 운동은 강렬한 심장 강화 루틴과 신진 대사 훈련의 훌륭한 조합입니다. 가장 좋은 점은 동시에 힘을 발휘하고 있다는 것입니다.
복싱 세션은 그의 어깨와 몸통을 조각하는 데 효과적이었습니다. 또한 복싱 운동은 그의 체격에 운동 적 외모를 부여하여 그의 모델링 캠페인에 완벽했습니다. Glazer도 비슷한 방식으로 그를 훈련 시켰고, 그들은 UFC 선수와 NFL 스타를 포함한 프로 운동 선수들을 훈련 시켰습니다.
징계
그의 성공의 열쇠는 그의 훈련과 일관성이었습니다. 팝스타이기 때문에 투어를 많이해야했고, 일에 대한 헌신으로 운동을 놓치는 일이 없도록했다. 그의 투어 동안 그는 궤도를 유지하기 위해 다른 코치들의 도움을 받았습니다.
이 코치 중 한 명은 전직 여성 복싱 챔피언이었습니다. 그는 또한 1 특수 부대 사령관을 위해 예약 된 용어 인 Green Beret에 의해 훈련되었습니다. 그는 다른 Green Beret 운동을 수행하도록 요청 받았습니다.
다이어트 계획
Jonas는 깨끗하고 건강한 식단으로 그의 강렬하고 힘든 운동 체제를 보완했습니다. 그는 많은 단백질을 섭취하고 있는지 확인했습니다. 그는 또한 식단에서 탄수화물과 지방을 완전히 줄이지 않고 하루 중 특정 시간에 먹도록 지시 받았습니다.
