음식을 에너지 부스터로 본 적이 있습니까? 그렇지 않다면 지금이 음식에 대한 관점을 바꿀 수있는 적절한시기입니다. 음식은 신체의 연료와 같습니다. 신체와 뇌의 건강을 유지하려면 신체에 고품질 연료를 공급하는 것이 중요합니다.
고 섬유질 과일, 채소, 견과류 및 씨앗, 통 곡물 등은 건강하고 영양가있는 식품의 범주에 속합니다. 그들은 신체에 적절한 영양분을 공급할 수 있습니다. 반대로 정크 푸드, 가공 식품, 정제 식품 등은 몸에 수많은 질병을 일으키는 건강에 해로운 식품입니다.
작성자 조이 바우어, 등록 영양사이자 Joy ’s Life 다이어트 프로그램의 제작자, 예방의 3-2-1 다이어트 프로그램 에너지를 높이고 갈망에서 벗어날 수있는 놀라운 다이어트 프로그램입니다. 다이어트 프로그램을 진행하는 동안 6 주만에 35 파운드를 뺄 수 있습니다.
예방의 3-2-1 다이어트 계획은 무엇입니까?
예방의 3-2-1 다이어트 계획은 건강 식품으로 구성됩니다. 이러한 음식은 신진 대사를 가속화하고, 체내 지방 연소 과정을 시작하며, 날씬한 몸매를 빠르게 얻을 수 있도록 도와줍니다. 다이어트 계획의 총 기간은 6 주입니다. 첫 주에 6 파운드를 감량 한 후에는 이후 매주 2 파운드를 감량하므로 체중 감소가 점진적으로 진행됩니다.
다이어트 프로그램에서 강조하는 엄격한 제한이나 무향 음식은 없습니다. 사실 초콜렛, 케이크 등과 같은 좋아하는 음식을 적당히 섭취 할 수 있습니다. 당신의 일일 식단은 세 끼의 식사, 두 가지 간식, 그리고 하나의 선택적인 음식으로 구성됩니다.
하루의 칼로리 소비량은 하루 1200 ~ 1800 칼로리까지 다양합니다. 나이, 성별, 키 등에 따라 건강하고 날씬한 상태를 유지하기 위해 하루에 소비해야하는 칼로리가 결정됩니다. 영양과 함께, 당신에게 동기를 부여하고 정신을 유지시켜 줄 다이어트 프로그램이 제공하는 멋진 전략도 있습니다.
음식으로 갈망 제어
갈망은 건강에 해로운 식습관을 유발하는 주된 이유입니다. 배고픔이 닥칠 때, 당신은 당신 앞에 오는 것을 먹습니다. 음식은 당신에게 활력을 줄뿐만 아니라 당신의 갈망을 깨뜨릴 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 습관화하면 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
건강에 좋은 음식은 조각의 주요 원인 중 하나 인 신체의 영양 결핍을 충족시킵니다. 그 외에도, 이러한 음식은 기분을 좋게 유지하여 감정적 인 식사를 계속 확인합니다.
고 섬유질과 단백질이 풍부한 음식은 갈망을 억제하는 데 매우 효과적입니다. 그들은 당신을 더 오래 동안 포만하고 만족스럽게 유지하고 당신의 몸에 칼로리를 추가하지 않습니다. 이 음식은 또한 기질을 개선하고 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
예방의 3-2-1 다이어트 계획의 3 단계
예방의 3-2-1 다이어트 프로그램은 3 단계로 신체에 작용합니다. 이 세 단계를 간단히 살펴 보겠습니다.
1 단계 – 1 단계에서는 체중이 급격히 감소합니다. 이 단계에서는 흰 파스타, 빵, 쌀, 감자 등과 같은 모든 종류의 고 탄수화물 식품이 제한됩니다. 이 단계는 일주일 동안 지속됩니다.
2 단계 –이 단계에서는 다이어트 솔루션 지침을 따르고 체중을 줄입니다. 이 단계의 체중 감소는 1 단계보다 상대적으로 느립니다. 원하는 체중에 도달 할 때까지 2 단계에 있어야합니다.
3 단계 – 3 단계는 다이어트 프로그램의 마지막 단계이며 영원히 지속될 건강한 식습관을 심어줄 것입니다.
예방의 3-2-1 다이어트 계획은 어떤 역할을합니까?
예방의 3-2-1 다이어트 계획은 구조화 된 식사 계획을 제공합니다. 따라서 식사 계획에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대부분 정신 건강을 무시하고식이 변화 만 도입하는 다른 다이어트 계획과 달리 예방의 3-2-1 다이어트 계획은 긍정적 인 행동 변화를 가져와 다이어트 솔루션을 고수하도록 영감을줍니다.
다이어트 프로그램에서 선택한 식품은 칼로리가 적고 포만감이 매우 높습니다. 소량의 음식을 섭취해도 큰 만족감을 느낄 것입니다. 직장에서 매우 바쁜 일정을 가진 사람들은 체중 감량 계획에 많은 시간을 할애 할 필요가 없기 때문에 다이어트 프로그램을 통해 많은 것을 얻을 수 있습니다.
예방의 3-2-1 다이어트 계획에서의 운동
운동은 효과적으로 다이어트 프로그램의 일부가되었습니다. 다이어트하는 사람들은 3-2-1의 비율로 운동을 연습해야합니다. 즉, 3 분 동안 유산소 운동, 2 분 동안 근력 운동, 1 분 동안 복부 운동을합니다.
6 분 운동 루틴은 하루에 30 분 반복해야합니다. 이러한 운동은 신체가 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이됩니다. 몸무게가 줄어드는 것을 볼 때 실제로 동기 부여를 느끼고 더 열정적으로 다이어트 프로그램과 함께 움직일 것입니다.
그 외에도 요가, 필라테스, 댄스 동작 및 서킷 트레이닝도 다이어트 프로그램에 포함되었습니다. 다양한 종류의 운동은 신체의 다른 부분을 조율하고 신체의 칼로리를 소모합니다.
샘플 식사 계획
예방의 3-2-1 다이어트 계획은 실용적인 다이어트 프로그램입니다. 다이어트 계획은 하루에 6 번의 작은 식사를 요구합니다. 예방 다이어트 프로그램의 샘플 식사 계획 중 하나를 살펴 보겠습니다.
아침밥
아침 식사에 밀 배아 1 티스푼, 커피 1 컵, 멜론 반, 저지방 코티지 치즈 반 컵 등을 드실 수 있습니다.
모닝 스낵
아침 간식으로 땅콩 버터 한 숟가락, 떡 2 개, 통 곡물 빵 샌드위치 등을 드실 수 있습니다.
점심
점심에는 설탕이 아닌 아이스 티, 닭 가슴살, 로스트 비프, 칠면조 루벤 샌드위치 등을 먹을 수 있습니다.
오후 간식
오후 간식으로 저지방 딸기 요구르트, 견과류, 저지방 마요네즈, 아보카도 등을 드실 수 있습니다.
공식 만찬
저녁 식사에 반 컵으로 찐 야생 또는 현미, 생선 등을 먹을 수 있습니다.
저녁 간식
저녁 간식으로 1 온스의 아이스 티, 다크 초콜릿, 레드 와인, 달콤한 과일 등을 드실 수 있습니다.
