Jay Cutler는 IFBB (International Federation of Bodybuilders) 전문 보디 빌더입니다. 그는 지금까지 올림피아 타이틀을 4 번 (2006, 2007, 2009, 2010) 수상했습니다. 2011 년에는 Mr. Olympia에서 Phil Heath에 2 위를했습니다. 그는이 타이틀을 획득 한 후 많은 인기를 얻었으며 모든 사람들이 그의 운동 루틴 / 일정을 알고 싶어합니다.
Jay Cutler는 5 피트 9 인치이며 무게는 약 140kg입니다. 여기에서 그의 전체 프로필 정보와 신체 통계를 찾을 수 있습니다. Jay Cutler는 미국 네바다 주 라스 베이거스에있는 Gold ’s Gym에서 자신을 훈련합니다. 체육관에서 훈련하는 날은 아침 1 회와 저녁 1 회 2 회로 나뉩니다. 그는 Gold ’s Gym에있는 동안 이러한 운동을 고려합니다.
Jay Cutler 운동 루틴
월요일 -삼각근 / 삼두근 / 트랩 / 복근
- 삼각근 (사각근)
- Delts 덤벨 측면 측면 – 12 회씩 3 세트
- 덤벨 프레스 – 8-12 회 반복으로 3 세트
- 측면 측면 케이블 – 8-12 회 반복으로 3 세트
- Olympic Bar를 사용한 프론트 레이즈 – 10 회씩 2 세트
- 구부러진 덤벨 측면 – 10 회씩 3 세트
- 삼두근
- 삼두근 케이블 연장 – 15 회씩 4 세트
- 단일 팔 확장 – 15 회씩 3 세트
- 클로즈 그립 벤치 프레스 – 8 회씩 3 세트
- 수퍼 세트 : French Press – 8 회씩 3 세트
- 덤벨 킥백 – 12 회씩 3 세트
- 딥 – 15 회씩 3 세트
- 트랩
- 어깨를 으쓱하는 함정 – 12 회씩 4 세트
- 복근
- Abs 크런치 – 20 회씩 3 세트
- 로프 크런치 – 20 회씩 3 세트
- 행잉 레그 레이즈 – 12 회씩 3 세트
- 다리 들기 – 10 회씩 3 세트
화요일 - 뒤
- 뒤로 와이드 그립 풀다운 – 10 회씩 3 세트
- 덤벨 로우 – 10 회씩 3 세트
- 벤트 오버 바벨 로우 – 10 회씩 4 세트
- 데 드리프트 – 12 회씩 3 세트
- 클로즈 그립 T- 바 열 – 10 회씩 3 세트
- 목 뒤 풀다운 – 10 회씩 3 세트
- 앉은 행 – 10 회씩 3 세트
- 과신전 – 10 회씩 3 세트
수요일 - 쉬다 목요일 – 가슴 / 이두근 / 복근
- 가슴
- 가슴 경사 바벨 프레스 – 10-12 회 반복 5 세트
- 플랫 덤벨 프레스 – 8-10 회 반복으로 3 세트
- 경사 덤벨 플라이 – 10 회씩 3 세트
- 케이블 크로스 오버 – 12 회씩 3 세트
- 벤치 프레스 거절 – 8 회씩 3 세트
- 이두근
- 이두근 스트레이트 바 컬 – 15 회씩 5 세트
- 싱글 암 덤벨 컬 – 12 회씩 3 세트
- 싱글 암 설교자 컬 – 10 회씩 3 세트
- 해머 컬 – 12-15 회 2 세트
- 팔뚝 리버스 컬 – 15 회 6 세트
- 복근
- Abs 크런치 – 20 회씩 3 세트
- 로프 크런치 – 20 회씩 3 세트
- 행잉 레그 레이즈 – 12 회씩 3 세트
- 다리 들기 – 10 회씩 3 세트
- 금요일 – 쿼드
- 다리 확장 – 20 회씩 3 세트
- 레그 프레스 – 12 회씩 4 세트
- 스쿼트 – 6 ~ 10 회 4 세트
- 폐 – 다리 당 8 단계 3 세트
- 다리 확장 (무거운) – 10 회씩 4 세트
토요일– 햄스트링 / 송아지 / 복근
- 햄스트링
- 다리 컬 거짓말 햄스트링 – 12 회 6 세트
- 루마니아어 데 드리프트 – 10 회씩 3 세트
- 싱글 레그 햄스트링 컬 – 12 회씩 3 세트
- 레그 프레스 – 12 회씩 3 세트
- 송아지
- 송아지 스탠딩 송아지 레이즈 – 10 회씩 4 세트
- 당나귀 카프 레이즈 – 10 회씩 2 세트
- 앉은 카프 레이즈 – 10 회씩 3 세트
- 복근
- Abs 크런치 – 20 회씩 3 세트
- 로프 크런치 – 20 회씩 3 세트
- 행잉 레그 레이즈 – 12 회씩 3 세트
- 다리 들기 – 10 회씩 3 세트
일요일- 쉬다
제이 커틀러 다이어트 플랜
Jay Cutler는 전문 보디 빌더이기 때문에 그의 식단은 정상적인 것이 아닙니다. 그는 하루에 7 번 식사를하고 아연, 마그네슘, 글루타민, 칼슘, 비타민과 같은 다양한 미네랄을 정제 형태로 섭취합니다.
그는 유청 / 카제인 단백질 분말, 니트 릭스 정제, 포도당도 정기적으로 복용합니다. Jay Cutler의 전체 다이어트 계획입니다.
아침밥
- 식사 1 – 달걀 흰자 15 개, 통 달걀 3 개, 에스겔 빵으로 만든 토스트, 오트밀 1 컵, 종합 비타민제, 유리 오렌지 주스 1 개
운동 전 식사
- 식사 2 –글루타민 1 인분과 비타민 B 1 인분
운동 후 식사
- 식사 3 – 프로틴 쉐이크, 8 온스 치킨, 1 컵 오트밀
점심
- 식사 4 – 8oz 스테이크 (Jay Cutler가 가장 좋아하는 음식), 백미 2 컵
- 식사 5 – 치킨 8 온스, 현미 1 컵
공식 만찬
- 식사 6 – 8 온스 닭고기, 현미 1 컵, 버팔로 미트 12 온스, 계란 3 개
자러 가기 전에
- 식사 7 – 아연, 글루타민, 칼슘, 비타민 B 복합제, 비타민 C, 크롬, 비타민 E, 멀티 비타민 정제
