CrossFit 운동 선수가되는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 최상의 몸매를 유지하고 강해지려면 지속적으로 훈련하고 정기적으로 올바르게 식사해야합니다. CrossFit 운동 선수의 팬이라면 Lauren Fisher에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그녀는 9 위를 차지한 여성입니다. Reebok CrossFit 게임 그녀가 겨우 18 살이었을 때.
여기에서 그녀의 정확한 운동 및 다이어트 계획을 읽고 대회 시즌에 들어가는 동안 그녀가 훈련하는 방법과 먹는 음식을 알 수 있습니다.
다이어트의 비밀
훈련 할 때 그녀는 많은 음식을 먹고 하루에 최대 3,000 칼로리를 섭취하는 것을 목표로합니다. 그녀는 잘 먹지 않으면 공연을 할 수 없을 것임을 알고 있습니다. 그녀의 목표는 단백질 165g, 지방 65g, 탄수화물 400g을 섭취하는 것입니다.
운동의 비밀
Lauren은 일주일에 5 일 이상 훈련합니다. 그녀는 월요일, 화요일, 수요일에 하루에 두 번 훈련합니다. 목요일은 활성 회복 일로 예약되어 있습니다. 그녀는 금요일과 토요일에 하루에 두 번 운동 세션을 재개합니다. 일요일은 그녀의 완전한 휴식 일입니다.
각 세션은 약 90 분 동안 진행됩니다. 1 시간은 조정, 달리기, 인터벌 운동 또는 폭행 자전거와 같은 유산소 운동에 전념합니다. 그런 다음 약 30 분 동안 액세서리 작업을합니다. 여기에는 데 드리프트 및 풀업과 같은 전신 CrossFit 운동을 보완하는 할로우 홀드, 스컬 크러셔 및 덤벨 로우와 같은 운동이 포함됩니다.
두 번째 세션은 약 2 ~ 3 시간 동안 진행됩니다. 워밍업 세션으로 시작하여 쪼그리고 앉거나 올림픽 리프트와 같은 근력 운동이 이어집니다. 그 다음에는 운동과 약간의 체조 또는 보조 운동이 이어집니다.
활발한 회복 일인 목요일에 그녀는 혈류를 촉진하고 회복을 촉진하는 쉬운 유산소 운동을합니다. 보통 1 시간 동안 수영하는 것을 의미합니다. 일요일에 그녀는 완전히 휴식을 취하고 다가오는 힘든 운동을 준비합니다.
다이어트 계획
아침밥
오전 7시에 그녀는 계피가 들어간 귀리 70g, 바나나 반, 꿀, 야채, 계란 2 개와 달걀 흰자 2 개 (스크램블)를 좋아합니다. 이 식사는 그녀가 오전 9시에 첫 번째 세션을 갖도록 준비합니다.
점심
오후 12시에 그녀는 신선한 야채를 곁들인 밥 1.5 컵과 닭고기 4 온스를 먹습니다. 이것은 그녀가 오후 1시에 두 번째 훈련 세션을 준비하는 데 도움이됩니다.
교육 후 식사
그녀는 특종을 가지고 푸 오리 두 훈련 세션 후 다크 초콜릿 단백질과 약 50g의 탄수화물.
오후 간식
오후 4시 30 분에 그녀는 LesserEvil 히말라야 골드 팝콘.
공식 만찬
오후 6시 30 분에 그녀는 신선한 야채, 큰 고구마 1 개, 측면 스테이크 5 온스로 구성된 저녁 식사를합니다.
늦은 밤 간식
오후 9시에 그녀는 30g의 그라 놀라와 100g의 그릭 요거트와 약간의 베리로 구성된 간식을 먹습니다.
여성을위한 조언
CrossFit을 시도하고 싶은 여성이라면 그냥 가야합니다. 복잡한 동작 중 일부는 한 번도하지 않았기 때문에 쉽지 않을 것이라고 생각해서는 안됩니다. 대신 어딘가에서 시작해야한다고 생각하십시오. CrossFit은 연령이나 능력 수준에 관계없이 모든 사람에게 적합하다는 것을 알아야합니다.
영감이 필요한 경우 2014 년에 CrossFit을 시작했고 지금은 적자 인 Fisher의 어머니에게서 배울 수 있습니다. 그녀가 상자에 뛰거나 싱글 언더를 할 수 없었던 때가있었습니다. 하지만 이제 그녀는 더블 언더를 녹아웃시킬 수 있고 박스 점프를하는 것은 그녀에게 쉽습니다.
CrossFit에 가입하고 싶지만 의심 스러우면 한 달 동안 시도해보십시오. 30 일이 지나면 뒤돌아 보지 않을 것입니다.
CrossFit 2018 교육
이제 Lauren이 올해 CrossFit 대회를 위해 어떻게 훈련하고 있는지 알았으므로 이제 Lauren이 어떻게 훈련했는지 알고 싶을 것입니다. 2018 년 CrossFit 게임 위스콘신 주 매디슨.
- 일관된 아침 식사
디바의 아침 식사는 달걀 2 개, 달걀 흰자 2 개, 베리와 계피가 들어있는 오트밀 한 그릇이었습니다. 그녀는 대회 전에 많은 것을 바꾸는 것을 좋아하지 않기 때문에 일관성을 유지했습니다.
- 운동 준비
그녀는 다음날 수행 할 운동을 시각화하여 힘든 운동을 준비하는 것을 좋아했습니다. 그녀는 또한 자신이 체육관에 나가도록 동기를 부여하기 위해 재생 목록을 사용했습니다.
- 복구에 집중
경기 중 연속 운동에서 회복하기 위해 그녀는 몸에 연료를 공급했습니다. 그녀는 하루 종일 400g의 탄수화물을 섭취했으며 회복 과정을 돕기 위해 밤에 침술이나 마사지를 선택했습니다.
- 추가 지원
경기 중에 건강하고 100 %를주기 위해 그녀는 시즌 내내 몸을 미세하게 조정하는 데 도움이되는 재활 운동에 집중했습니다. 그녀는 또한 다음과 같은 새로운 도구를 사용했습니다. 연결점, 사람의 운동 성과를 추적하는 CrossFit 웨어러블입니다. 이러한 도구는 그녀가 타이밍과 휴식 간격에 대한 실제 피드백을 얻는 데 도움이되었습니다.
Lauren Fisher / Instagram의 추천 이미지
