Musclemania Men 's 2014 Physique Champion, Gerardo Gabriel은 의심 할 여지없이 완벽한 몸매를 가지고 있습니다. 이 젊은 대학생은 훌륭한 상체, 매혹적인 대칭 및 체질량의 고전적인 조합을 가지고 있습니다. 피트니스 모델 Gerardo Gabriel은 완벽하게 미학적이고 잘게 썬 체격으로 전 세계 보디 빌딩 팬들을 끌어 들였습니다. 보디 빌딩은 당신의 몸이 캔버스이고이 청년은 실제로 그의 체격을 걸작으로 조각 한 예술입니다. 아주 짧은 시간 내에 그는 보디 빌딩 업계에서 많은 찬사를 받았으며, 그의 경쟁적인 성격과 최고가되기위한 열의를 인정했습니다.
요즘 대부분의 젊은이들은 자신과 같은 몸매와 근육질을 원하지만 욕망만으로는 목적을 달성하지 못합니다. 근육질의 몸매를 만들기 위해서는 엄격한 식단 계획을 고수하고 종교적으로 피트니스 체제를 따라야합니다.
Gerardo Gabriel 운동 루틴
가브리엘은 자신의 동기가 어제보다 더 강하고 더 나은 사람이되기를 원한다고 말합니다. 그의 목표에 대한 그의 엄청난 헌신과 결의는 그를 성취로 간주하는 매우 짧은 시간 내에 영향력을 만들었습니다. 그의 운동 정권은 일주일에 6 일의 엄격한 프로그램을 포함하고 있는데, 그가 최고 위치에 들어 가려고 노력할 때 가장 확실하게 영양가있는 식단입니다. 이 힘들지만 매우 생산적인 6 일 샘플 피트니스 프로그램을 제공합니다.
월요일 – 가슴 / 삼두근
- 플랫 벤치 – 10 회씩 3 세트
- 케이블 플라이 – 15 회씩 5 세트
- 인클라인 덤벨 프레스 – 12 회씩 3 세트
- 덤벨 플라이 – 12 회 5 세트
- 트라이 셉 푸시 다운 – 12 회 5 세트
- 해골 분쇄기 – 12 회 5 세트
- 트라이 셉 딥 – 12 회씩 3 세트
화요일 – 등 / 이두근
- 위도 풀다운 와이드 그립 – 10 회씩 4 세트
- 행 – 10 회씩 4 세트
- 한 팔 덤벨 행 – 10 회씩 3 세트
- 위도 풀다운 리버스 그립 – 10 회씩 3 세트
- 데 드리프트 – 10 회씩 4 세트
- 해머 컬 – 10 회씩 3 세트
- 설교자 한 팔 덤벨 컬 – 10 회씩 3 세트
수요일 – 어깨 / 복근
- 래터럴 레이즈 덤벨 – 25 회 5 세트
- 앉은 덤벨 프레스 – 12 회씩 4 세트
- 스탠딩 바벨 프레스 – 20 회씩 3 세트
- 벤트 오버 리어 델트 레이즈 – 25 회씩 3 세트
- 프론트 덤벨 레이즈 – 25 회 반복 2 세트
- 트위스트가있는 행잉 레그 레이즈 – 8 회 7 세트
- 크런치 – 20 회씩 5 세트
- 가중 케이블 윗몸 일으키기 – 20 회씩 3 세트
목요일 – 다리 / 종아리
- 다리 확장 – 25 회 5 세트
- 스쿼트 – 25 회 반복 6 세트
- 레그 프레스 – 8 회씩 4 세트
- 바벨 런지 – 25 회 2 세트
- 앉은 다리 컬 – 25 회씩 3 세트
- 앉아있는 송아지 레이즈 – 25 회씩 3 세트
- 서있는 송아지 – 15 회씩 3 세트
- 스미스 머신 송아지 – 25 회 반복 2 세트
금요일 – 등 / 이두근 & 복근
- 위도 풀다운 와이드 그립 – 10 회씩 4 세트
- 행 – 10 회씩 4 세트
- 한 팔 덤벨 행 – 12 회씩 3 세트
- 위도 풀다운 리버스 그립 – 10 회씩 3 세트
- 데 드리프트 – 10 회씩 4 세트
- 해머 컬 – 10 회씩 3 세트
- 설교자 한 팔 덤벨 컬 – 10 회씩 3 세트
- 크런치 – 15 회씩 3 세트
- 행잉 레그 레이즈 – 20 회씩 3 세트
토요일 – 다리 / 종아리
- 다리 확장 – 20 회씩 5 세트
- 스쿼트 – 15 회씩 4 세트
- 레그 프레스 – 15 회씩 4 세트
- 단일 다리 확장 – 20 회씩 3 세트
- 앉은 카프 레이즈 – 10 회씩 4 세트
- 스탠딩 카프 레이즈 – 8 회씩 3 세트
일요일 - 쉬다
그의 반복 범위는 일반적으로 10-25입니다. 그가 모든 것을 주었다는 것을 알 때까지 그 여분의 비트를 밀 때가 있지만.
Gerardo Gabriel 다이어트 계획
가브리엘은 신진 대사가 매우 빠르다고 주장하지만 비교적 엄격한 식단을 따릅니다. 그의 식단은 준비된 식사와 그의 미뢰를 만족시키기위한 1 ~ 2 개의 치트 식사로 구성됩니다. 그는 자신의 식단에 관해서는 계산을 단순하게 유지합니다. 그는 하루에 약 2 그램의 단백질, 파운드당 2 그램의 탄수화물, 그리고 하루에 약 80 그램의 지방을 소비합니다. 그는 일반적으로 단백질로 닭고기와 틸라피아를 선호합니다. 탄수화물은 고구마 나 백미, 지방 섭취는 아몬드와 아보카도입니다.
그의 일일 식단에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
식사 1 – 달걀 6 개, 오트밀 1 컵, 물병 2 개
식사 2 – 8 온스 고구마, 틸라피아 필레 2 개, 물병 2 개
식사 3 – 치즈 버거, 생수 2 병
식사 4 – 시금치, 8 oz. 닭 가슴살, 물병 2 개
식사 5 – 단백질 쉐이크, 단백질 바
식사 6 – 흰 쌀 3/4 컵, 틸라피아 필레 2 개
글쎄, 당신도 종교적으로 그의 피트니스 및 다이어트 원칙을 따르면 그와 같은 찢어진 체격을 얻을 수 있습니다. 그러나 체질량 지수에 비례하는 식단을 섭취하고 엄격한 운동 계획을 고수해야합니다. 침착 함을 유지하고, 한 번에 한 세션 씩 수행하고, 훈련하는 동안 그 열정을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
