Stacy Ann Ferguson 또는 더 널리 알려진 Fergie는 힙합 그룹의 여성 보컬리스트로서 전 세계적으로 성공한 미국 가수이자 작곡가입니다. 블랙 아이드 피스.그녀는 1986 년부터 다양한 영화와 TV 쇼에서 활동 해왔다. 그렇다면 그녀의 재능으로 만 그런 성공을 거뒀다고 생각 하는가? 그녀의 성공 뒤에는 그의 날씬한 몸매의 작은 역할이있을 것 같다. 그녀의 운동 비결을 확인해 보겠습니다.
퍼기 운동 루틴
Ferguson은 개인 트레이너가 없습니다. 그녀는 다음에해야 할 일을 지시하는 누군가를 좋아하지 않습니다. 그녀는 자신이 원하는대로, 그리고 원할 때마다합니다. 퍼거슨은 투어 중에 몸매를 유지하는 것이 더 쉽다고 말합니다. 매일 밤 세트 형태로 원하든 원하지 않든 운동을 강요 받기 때문이다. 그녀 자신의 말로
“저는 우리 음악이 사람들에게 운동을하도록 동기를 부여 해줘서 기쁩니다. 단 한 곡만 골라야한다면 홀의 '바이올렛'이 될 것입니다. 뛰고 싶어진다.”
2009 년 영화 '나인'을 위해 그녀는 풍만한 댄서 역할을해야했기 때문에 단단해진 다리를 준비하기 위해 열심히 운동했습니다. 그 당시 그녀는 트레이너의 도움을 받아야했지만 마이크 라이언. 그녀는 다리 운동을했습니다.
- 스쿼트 – 스쿼트는 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근에 중점을 둡니다. 따라서 Fergie가 허리를 개발하는 데 도움이되었습니다.
- 워킹 런지 – 루지는 엉덩이와 다리에 좋습니다. 폐는 다리에서 발견되는 종아리 근육에 작용합니다. 마이크 라이언은 일주일에 3 번 20 ~ 30 야드 워킹 런지를 할 것을 제안합니다.
- 스텝 업 – 스텝 업은 거대한 계단을 걷는 것과 같습니다. 확실히 이러한 운동은 다리와 무릎에 초점을 맞출 것입니다. 각 다리에 10 번씩 2 세트를합니다.
- 댄스 -Fergie는 항상 Black Eyes Peas 밴드와 함께 무대에서 노래와 춤을 추며 공연하면서 그녀의 좋은 다리도 추가했습니다.
- 달리기 –달리기는 다리와 전신을위한 좋은 심장 혈관 운동입니다. 그것은 또한 일반적이고 좋은 워밍업 운동입니다.
이 모든 운동을 한 번 수행하고 기본 수준에 도달하면 다음 단계로 이동할 수 있습니다. 간단한 스쿼트와 같은 약간의 변형으로 이러한 모든 운동을 수행하는 것은 스윙 케 틀볼 스쿼트 런지 또는 와이드 스쿼트로 대체 할 수 있습니다. 이두근. 유사하게 약간의 변형으로 스텝 업을 할 수 있습니다.
성형 외과 전문의 인 Richard W. Fleming과 Toby G. Mayer가 집계 한 연례 'Famed Hottest Looks'목록에 따르면 성형 수술을받는 대부분의 여성은 화려한 블랙 아이드 피스 가수의 몸을 원합니다.
그녀는 많은 유산소 운동을 체육관에서 볼 수 있습니다. 그녀의 운동 운동에는 인형을위한 기본 복부 운동, 남편 Josh Duhamel과 함께 조깅, 하이킹, 계단 오르기 및 밴드 동료와의 저항 훈련이 포함됩니다. 그녀는 말한다
“운동은 제 자존감과 자존감을 위해 제 인생에서 가장 중요한 일입니다. 그것은 건강과 행복에 대한 투자와 같습니다. 운동 할 때 건강을 위해 최선을 다하고 있다는 것을 알기 때문에 제 자신이 정말 자랑 스럽습니다.”
퍼기 다이어트 계획
Fergie는 순수한 음식 만 먹고 가공 된 것은 없습니다. 그녀는 Fergie의 영양사 인 Carrie Wiatt가 준비한 신진 대사를 유지하기 위해 3 시간마다 다음 식사를합니다. 여기 Stacy Ann Ferguson의 다이어트 차트가 있습니다.
아침밥
- 살사 / 매운 소스로 양념 한 계란 오믈렛 6 개
- 버터 2 큰술과 통 곡물 토스트 2 장
정오 간식
- 가벼운 유기농 치즈
- 아마씨와 쌀 과자
- 카시 바
점심
- 아보카도 1/4
- 단백질이 풍부한 갈가리 찢긴 닭고기 4 온스
- 그레이프 프루트
저녁 간식
- 야채 수프
- 2 탭에 담근 당근
- 팝콘 한잔 / 아몬드
저녁 식사
- 그라 놀라 2 큰술 / 코티지 치즈를 곁들인 플레인 유기농 요거트
- 섬유로 채워진 베리
공식 만찬
- 오메가 -3 지방산이 풍부한 연어
- 쿠스쿠스 반 컵
- 풍미를 위해 꿀 디종이 들어간 채소 2 컵
